Ejercicios para realzar el pecho en mujeres

Para muchas mujeres la zona del pecho es motivo de estrés, no existe uno perfecto. Ya sea grande, pequeño, blando, firme robusto o delicado, es posible que el tuyo no sea exactamente como tú querrías que fuera. Se puede optar por otras alternativas para mejorarlo sin recurrir a cirugía. Ademas de mantener una buena postura con la espalda recta, utilizar sujetadores en todo momento de calidad que retengan cómodamente tus pechos con la talla adecuada, e hidratar y exfoliar la piel continuamente; podemos incluir en nuestra rutina diaria ejercicios para realzar el pecho. Estos ejercicios no pueden aumentar tu pecho ni cambiar su forma, pero si fortalecer los músculos pectorales que lo sostienen y, en consecuencia, lo realzan.

Presión de brazos

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  • Siéntate cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas.
  • Extiende los brazos hacia delante.
  • Flexiónalos y agarra suavemente con cada mano el brazo contrario justo por debajo del codo.
  • Presiona los músculos hacia adentro y hacia afuera con golpes cortos y secos.
  • Repítelo 10 veces, todas las mañanas.

Elevación lateral

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  • Párate con los pies separados a una distancia equivalente al ancho de tus caderas y con los hombros relajados, sosteniendo una pesa de 1 kg en cada mano.
  • Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia abajo; levanta las pesas hasta la altura de los hombros.
  • Repite este ejercicio 20 veces, a diario.

Presión de manos

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  • Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros.
  • Levanta los brazos hasta que las manos adopten una posición de oración por encima de la cabeza.
  • Presiona las palmas de las manos una contra la otra y baja los brazos hasta que queden delante de tu esternón.
  • Repítelo 10 veces todos los días.

Cómo lograr una cintura perfecta identificando el tipo de abdomen

Nos queremos olvidar de esa pancita que nos sobra y no hemos podido rebajar con nada, sobretodo cuando nos ponemos los bañadores para disfrutar de un día soleado tranquilamente. El famoso entrenador de modelos y gurú del cuerpo James Duigan afirma que no hay un método de “talla única” para conseguir una cintura perfecta, esto se logra identificando el tipo de abdomen. El clasifica 5 tipos de abdomen clave, los cuales requieren diferentes dietas y entrenamientos para alcanzar el éxito.

Abdomen rueda de repuesto

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Las personas con este tipo de abdomen posiblemente también acumulen grasa en piernas y caderas, son sedentarias (hacen poco ejercicio), tal vez sea por su tipo de trabajo que los mantiene sentados frente al escritorio y no tienen tiempo de comer saludable. Se inclinan por los alimentos con mucha azúcar y carbohidratos refinados como galletas, pasteles y pan blanco, o consumen pasta y arroz en grandes cantidades. Pero no desmayes, según Duigan este tipo de abdomen es el más fácil de rebajar.

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Reduce el consumo el alcohol. El alcohol tiene muchas calorías, es una bomba de azúcar que se va directo a la cintura e impide la quema de cualquier otra materia grasa mientras se procesa. Puedes beber pocas copas esporádicamente, pero recuerda que vientre plano y alcohol no van de la mano.

Dos semanas después de bajar el consumo de alcohol cambiamos la dieta con alimentos frescos no procesados como, los huevos, el pescado, la carne y verduras orgánicas. No tengas miedo de comer grasas buenas como el aguacate, las nueces y el pescado azul, estos estimulan el metabolismo para quemar grasas.

“El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen”, afirma Duigan. Simplemente da largos paseos, haciendo estocadas, sentadillas en el hogar o una clase de yoga será beneficioso. No necesitas un gimnasio.

Abdomen de estrés

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Las personas con esta cintura son perfeccionistas y susceptibles a las condiciones digestivas como el síndrome del intestino irritable, que puede causar hinchazón. “Son fáciles de detectar, ya que la grasa se acumula desde la parte delantera de la cintura hasta la zona umbilical y es dura al tacto”, explica James. Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula al cuerpo a aferrarse a la grasa alrededor del estómago.

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Acostarse temprano. Las mujeres estresadas generalmente duermen mal interrumpiendo la producción de leptina, hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Por eso comemos más cuando estamos cansadas, ansiamos alimentos azucarados, depositando grasa para generar energía instantánea.

El magnesio es un mineral que ayuda a calmar un vientre estresado. James aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las nueces de Brasil y las semillas.

No realices “cardio excesivo porque aumenta los niveles de cortisol”, dice James. En cambio yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas es ideal para esculpir la figura y aumentar la fuerza, mientras que calma al sistema. Una estrategia de relajación es la respiración profunda, la meditación y baños largos antes de acostarse, para fomentar una buena noche de sueño y limitar el consumo de café a no más de dos tazas al día.

Abdomen pequeño y bajo

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Las mujeres con este tipo de vientre generalmente son madres muy ocupadas o personas con carreras exigentes, tal vez realicen algo de ejercicio y dietas pero no correctamente. El conocido entrenador afirma que hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscadas como ab rodillos, pueden provocar que los músculos del abdomen sobresalgan haciendo que el vientre se vea abultado.

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En cuanto a la nutrición la clave esta en la fibra, esencial para mejorar las condiciones digestivas como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que puede hacer ver la barriga más grande. Vegetales de hoja verde y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.

Es un error común pensar que el uso de pesas pone a las mujeres muy musculosas, tendrías que realizar muchísimas y con mucho peso. El uso de pesas quema grandes cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, así que trata de combinarlas con circuitos (repeticiones de ejercicios) como sentadillas o estocadas que trabajan varios músculos.

Abdomen de embarazada

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Las mujeres con estos estómagos por lo general han dado a luz en los últimos años, y al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí mismas. “Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo…Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tamaño normal, así que no se te ocurra tratar de conseguir un estómago plano hasta después de entonces” comenta el gurú.

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Comienza tomando suplementos de aceite de pescado (1,000 mg) todos los días, recuerda que las grasas buenas reducen las malas. Además debes consumir las grasas buenas que se encuentran en los frutos secos, aceites y aceitunas. No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera eficaz, sino que también ayudan a combatir el cansancio.

Ejercicios del suelo pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para cuerpo, aplanan el abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta los músculos del piso pélvico 15-20 veces, en cinco sesiones al día. Manténte alejada de los abdominales, para que los músculos puedan recuperarse.

Abdomen hinchado

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Los estómagos hinchados pueden ser planos en la mañana pero durante el día con el gas o indigestión crecen. Afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por la intolerancia a los alimentos y las alergias, o los intestinos perezosos, como resultado de una mala alimentación.

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Las intolerancias más comunes son el trigo y el gluten (pan, pasta, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en muffins, cerveza y pasteles) y los productos lácteos elaborados (queso, leche, mantequilla). El gluten en particular puede inflamar el intestino y hace que el estómago se vea más grande. Trata de eliminar los principales culpables como el gluten durante quince días para ver si tu distensión abdominal reduce, o se agrava cuando se reintroducen alimentos. recuerda centrarte en una dieta con muchas verduras frescas, carne, pollo y pescado.

El abdomen hinchado también puede ser un signo de la flora intestinal desequilibrada. Así que para conseguir una barriga plana, realmente necesitas repoblarla con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos y probióticos son la manera más simple, las fuentes naturales son crema agria, un poco de frutas y verduras que incluye la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.

Cómo adelgazar sin ir al gimnasio

A veces nos damos excusas para perder peso que parecen raras, pero para cada quien son importantes, por lo que nos detenemos para llegar a la meta que deseamos. Por ejemplo, a mi no me gustan los gimnasios, me parece un ambiente desagradable que me incomoda muchísimo, por lo que prefiero evitarlo por completo. Esto no quiere decir que debo dejar de hacer actividad física, todo lo contrario, debo tener aún más disciplina para hacer otras cosas que me gusten más, que me hagan feliz y que me mantengan ansiosa para la próxima sesión porque realmente lo disfruto.

Si tienes el mismo problema, entonces necesitas estos consejos para perder peso sin ir al gimnasio, y créeme, existen muchas otras cosas que puedes hacer. Sólo debes buscar la más adecuada para ti.

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Natación

Una de las formas más geniales para perder peso es la natación porque para muchos será una buena manera de hacer actividad física sin sudar, si esto es algo que te parece molesto. Además, es excelente para darte resistencia en todo el cuerpo y endurecer muchos músculos, especialmente los de las piernas, los brazos y la espalda. Otro gran beneficios es que estás flotando literalmente, así que no será terrible para los pies, las piernas y los tobillos porque no pondrás el peso sobre ellos. Esta actividad puedes hacerla con amigos, en una clase, o llevando a toda la familia contigo.

Manejar bicicleta

Además de ayudar al medio ambiente porque siempre vas a andar en bicicleta en vez de un auto, este ejercicio es bueno para todo el cuerpo y te ayudará a quemar calorías rápidamente, especialmente si te aseguras se subir alguna colina que te haga poner en practica esos músculos que necesitan un poco de trabajo. Toda la parte bajo de tu cuerpo, como los glúteos y las piernas, se verán mejor que nunca y será excelente para la salud del corazón. Y, finalmente, sólo tienes que invertir en la bicicleta una sola vez y no todos los meses, como en el gimnasio.

Bailar

Bailar es una forma excelente de perder peso y es completamente recreacional; te divertirás como nunca, si este es el tipo de cosas que te gusta hacer. Cualquier tipo de baile que decidas hacer será bienvenido y podrás quemar calorías, hacer que tus músculos se endurezcan y sobre todo, rendir físicamente porque necesitas estar mucho tiempo en movimiento.

Quédate en casa

Si no quieres salir no tienes excusa para dejar de ejercitarte, porque así sea practicando yoga o cualquier otro ejercicio, puedes hacerlo con un poco de espacio o quizás saliendo al jardín para aprovechar el aire libre. Si no sabes que hacer, entonces sube y baja lo escalones o sácale provecho al Internet donde existen miles de vídeos con rutinas para personas que también han decidido quedarse en casa.

6 consejos para comenzar a correr

¿Siempre quisiste correr para hacer ejercicio pero no sabes por dónde comenzar? No es tan difícil, pero sí existen algunas cosas que debes saber para iniciarte en este mundo y mantenerte motivada, sin hacerte daño en los pies, y permitiendo que tu cuerpo se acostumbre. Veamos los consejos a continuación.

comenzar a correr

  1. Invierte en unos buenos zapatos. Esto es muy importante porque si no los usas tus pies se verán muy afectados por este tipo de ejercicio. No escojas los zapatos por el color o el estilo, trata de buscar unos que sean recomendados por expertos. Puede que no salgan baratos pero durarán.
  2. Está preparada. Deberás sentirte bien, feliz, cómoda cuando corres y para esto tienes que planear con calma desde antes, desde el lugar donde vas a correr, la ropa que usarás ese día y qué vas a comer.
  3. Comienza lentamente,. Lo ideal es que la primera semana camines 4 minutos y corras 2 minutos, luego repitas esto unas 3 o 4 veces, Cuandi tu cuerpo se sienta mejor, o al cabo de una semana, comienza a bajar la cantidad de tiempo que caminas y aumenta la cantidad de tiempo que corres hasta que logres correr seguido por media hora a la vez.
  4. Calienta siempre. Cada vez que vayas a correr necesitarás estirarte, trotar suavemente y así calentar tu cuerpo para evitar algún daño. Al terminar también te puedes estirar un poco para aumentar la flexibilidad y bajar los dolores.
  5. Come algo luego de correr. Después de correr debes comer algo con muchas proteínas y carbohidratos para ayudar con el gasto de energía que has tenido. También tienes que beber suficiente algua, mientras corres y al finalizar.
  6. Aumenta el kilometraje poco a poco. Cuando sientas que es más simple esta actividad, podrás aumentar la cantidad de kilómetros que corras siempre. Eso sí, no incrementes más del 10% de lo que hiciste la semana pasada.

Porqué yoga es uno de los mejores ejercicios que existen

La gente siempre está inventando nuevas maneras de hacer que el ejercicio sea más divertido y así se mantenga la rutina todo el tiempo. Sin embargo, hay algunas actividades que siempre serán mejores por muchas razones, y una de ellas es el yoga.

Los beneficios del yoga son muchísimos, empezando porque hace que todo tu cuerpo se ejercite sin sentirte exhausta sino más bien fresca. Con el paso del tiempo también verás que hay cambios tangibles en tu cuerpo, lo que es una buena recompensa. Estas son apenas algunas de las cosas buenas que tiene el yoga; veamos qué más nos dará.

Flexibilidad

Aunque existen muchos tipos de yoga, la flexibilidad siempre será uno de los grandes beneficios de este ejercicio porque las poses le piden a tu cuerpo que se estiren y que lleguen a lugares que nunca fueron visitados. Todo esto hará que tu cuerpo se haga más fuerte.

Respiración

El yoga es genial porque mejorará la forma en que respiras ya que pasas mucho tiempo aprendiendo a controlar la respiración con las poses que haces. Esto será excelente para tu cuerpo en general porque recibirás más oxígeno y te ayudará a hacer otros ejercicios sin agotarte completamente.

poses de yoga

Liberación de estrés

Si llevas una vida llena de estrés, hacer yoga te va a relajar y a mantener centrada siempre. Te sentirás mejor, olvidarás todo lo malo que pasó durante el día anterior y las preocupaciones saldrán de tu cuerpo, al menos por un buen rato.

Fuerza

El cuerpo se hará más fuerte, como te comentábamos arriba. Usando tu propio peso harás que tus músculos se tonifiquen, similar a los que harías si vas a levantar pesas en un gimnasio. Lo mejor de todo es que ni siquiera te darás cuenta que esto está pasando, sino hasta que veas frente al espejo.

Inspira una vida sana

Cada vez que hagas yoga te sentirás feliz y sana, por lo que querrás continuar con la buena racha. Es posible que de inmediato pienses que la solución es cambiar algunas opciones en tu dieta y ejercicios para mantenerte con ese estado de ánimo que te hace sentir tan bien.

4 ejercicios para quemar 200 calorías en menos de 3 minutos

Uno de los problemas de hacer ejercicio es que a muchas no les gusta, así que es posible que se consigan pensando en todo tipo de excusas posibles para evitarlos. También es verdad que las mujeres llevamos una vida ajetreadas, algunas tienen que ocuparse de la casa, de los niños y de trabajar, todo al mismo tiempo, así que es cierto que se les hace difícil conseguir tiempo para cuidarse a si mismas.

Esto no debe ser una excusa de ninguna manera porque hay soluciones que te ayudarán a perder peso rápidamente y ni siquiera te quitarán una hora de tu vida diaria. Por eso te damos 4 ejercicios para quemar calorías que no te van a tomar ni tres minutos en hacer y que por ser tan intensos te ayudarán a que elimines unas 200 calorías a la vez. ¿No suena eso maravilloso?

Para que no creas que lo que te digo es mentira, la idea de quemar tantas calorías en tan poco tiempo ha sido comprobado científicamente, así que es cierto. Para saber que sí se podía lograr, colocaron a cinco hombres sanos a usar bicicletas estacionarias y tenían que hacer ejercicio muy intenso por 30 segundos. El ciclo se completaba haciendo cuatro minutos de bicicleta suave para descansar, pero sin detenerse. Los hombres eran sedentarios el resto del tiempo y esos días que hacían apenas 5 minutos de ejercicios quemaron unas 200 calorías a la vez.

saltos de tijera

Esto quiere decir que lo ideal es hacer ejercicio de forma intensa, aunque sea poco ejercicio. A los dos o tres minutos sentirás como que ya no aguantes, que necesitas sentarte o que tus piernas están temblando, pero serán perfecto para esas vidas ajetreadas.

A continuación te damos cuatro alternativas a hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria y que deberás hacer rápidamente en intervalos de 30 segundos o 1 minuto, lo que tu cuerpo aguante:

  1. Saltos de tijera. Estos son típicos para calentar y te subirán el ritmo cardíaco de inmediato.
  2. Subir escaleras. Además de quemar calorías también vas a tener piernas y glúteos más fuertes gracias a la subidas. Puedes subir escaleras, o también una montaña al aire libre; lo que tengas cerca.
  3. Burpee. Si no sabes cuál es este ejercicio, mira este vídeo para entender. Será difícil y agotador pero quemarás calorías en mucha cantidad.
  4. Estocadas. Otras que te harán sentir muy cansada pero que valdrán la pena y que te darán fuerza en muchos músculos del cuerpo. Para saber cuáles son, visita este vídeo.

5 formas de ser tu propia entrenadora

Todas quisiéramos poder tener un entrenador que nos ayude en esos momentos cuando sientes que no puedes hacer más ejercicio porque no aguantas el dolor, alguien que nos de motivación, que nos empuje a continuar y llegar a los extremos; que nos guía en nuestra rutina para estar en forma.

El problema es que esto suele ser un poco costoso, especialmente si contratas un entrenador que sea bueno en lo que hace. Siempre puedes pagarlo junto con otras amigas y amigos pero lo ideal es que aprendas a ser tu propia entrenadora personal y te damos cinco consejos para que lo logres.

1. Planea y cumple

Si tuvieses un entrenador personal no le cancelarías la sesión cada vez que te provoca porque entonces él o ella se molestaría contigo por no cumplir. Esto es algo que debes tomar en cuenta si eres tú misma la que te estás entrenando: no debes faltar a lo que has planeado y, por supuesto, no uses todo tipo de excusas para evitar hacer ejercicios, como que no tienes tiempo o algo similar.

2. Llévate a los extremos

Igual como lo haría un entrenador personal, trata de decirte a ti misma que debes empujarte un extra, hacer diez minutos más de ejercicios o agregar un poco más de peso para que tus músculos levanten más. No te lo preguntes, hazlo como si fuese una orden.

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3. Ten metas

Un entrenador te va a poner metas para que las cumplas en cada una de las sesiones sin ninguna excepción. Este es su trabajo: hacer que llegues a una meta y que sigas adelante, que te vuelvas más rápida, que tengas más fuerza en los brazos, que pierdas cierta cantidad de centímetros o de kilos. Así que aumenta la cantidad de abdominales que harás cada semana y planea lo que quieres lograr en el futuro.

4. Refresca la rutina

Para que no te aburras con la misma rutina de siempre, trata de crear una diferente cada semana. Esto hará que estés activa con cada cosa que quieras hacer, además de motivarte para probar algo nuevo y hacer que tu cuerpo siempre esté ejercitándose de formas distintas para que no se quede atascado en una talla o un peso.

5. Date premios

Date un premio cuando hayas llegado a una de esas metas que has planeado y de las que hablamos en el punto tres. Eso sí, no pueden ser relacionadas con comidas, sino más bien con cosas que realmente te gusten y que quieras pero que sean relacionadas con otras cosas. Por ejemplo, puedes ir al cine, si tienes muchas ganas, o a hacerte una manicura para relajarte sola o con amigas.

10 consejos para mantenerte en forma durante todo el año

Es fácil conseguir excusas para no hacer ejercicio, especialmente si te gusta en lo absoluto. Algunas personas aman ejercitarse, pero otros simplemente lo odian y quisieran evitarlo de todas las maneras posibles. ¿Es este tu caso? Una se consigue en un gran problema si quiere perder peso o mantener la figura si siempre estás haciendo un lado tu rutina de ejercicios.

Sin importar la época del año, el clima que haya o los obstáculos, debes cuidarte todo el año para así obtener y mantener la figura que quieres. Te damos 10 consejos para que estés en forma los 365 días del año y no busques ninguna excusa de nuevo.

1. Aunque esté nevando, imagina que hace calor

imagina que hace calor

Si vives en un país donde hay estaciones es posible que cuando llegue el invierno sientas que quieres hibernar como si fueses un oso. Esto pasa también en países tropicales en esos días cuando todo está oscuro y gris. Si te sientes de esta manera, ignora completamente la idea y trata de hacer los ejercicios en la mañana porque es posible que sientas ganas de dejarlos completamente si los empujas para la noche.

2. Presta atención a tu nutrición

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Si esos días fríos y lluviosos te provocan comerte algo más pesado, lleno de carbohidratos y calorías, trata de evitarlos completamente. Sé consciente de lo que comes. Sí, de vez en cuando puedes incorporar algunas comidas de esas cómodas que le gustan a todos, pero trata de mantener tu plan de alimentación durante todo el año.

3. Camina desnuda

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¿Suena esto extraño? No te preocupes, no es nada raro. Esto es solo una manera de que te mires en el espejo y notes si has ganado peso porque están escondidos bajo un abrigo o una ropa cómoda. Hazlo cada vez que salgas de la ducha. No te obsesiones contigo misma pero toma nota.

4. Lleva tu vida social al gimnasio

amigos gimnasio

La mejor manera de mantenerse haciendo ejercicios todo el año es ir con los amigos al gimnasio. Si no puedes hacer ejercicios al aire libre, ve a un lugar donde te sientas cómoda, donde puedas conversar con tus amigos y todos puedan ejercitarse juntos mientras hablan de sus vidas. Míralo como un evento social en vez de una tarea.

5. Haz las sesiones convenientes

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Si vas a una clase o a un gimnasio trata que quede muy cerca de tu casa porque es posible que te de flojera algunos días tener que hacer el viaje. Conseguirás excusas como que no tienes tiempo o que gastarás demasiado yendo hasta el lugar. Si queda a pasos de tu casa es aún mejor.

6. Vete de viaje a una playa

mujer playa

Si te vas a un sitio caliente, con playas y mucho sol, tendrás que ponerte un traje de baño y en este momento sentirás que debes verte perfecta para ese momento. Así que te sentirás motivada para mantenerte en forma siempre, especialmente en la época de vacaciones o verano.

7. No comas demasiados carbohidratos

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La palabra clave en esta consejos es “limitar”. Esto es importante para que sepas exactamente qué cantidad debes consumir pero sin eliminarlo completamente. ¿Por qué no se deben sacar de tu dieta? Por dos razones: el cuerpo necesita carbohidratos y tú también para evitar tener ansiedad por comerlos. Lo recomendable es que se coman en moderación.

8. Contrata un entrenador

entrenador personal

Quizás salga un poco costoso, pero tener un entrenador personal es algo que deberías hacer aunque sea por un mes de tu vida. Esta persona se dedicará a ti y a nadie más, te empujará a lograr mejores resultados, te mantendrá entusiasmada, y será una excelente manera de no aburrirte. Podrías hasta hacer un amigo nuevo contratando a alguien que te ayude en el proceso. Míralo como una inversión para verte bien, sentirte bien y tener buena salud.

9. Programa el entrenamiento de forma adelantada

programar entrenamiento

Si haces planes de qué vas a hacer y cuando es posible que sigas una rutina y que la cumplas. Esto quiere decir que también deberás incorporar el entrenamiento para que sepas justamente cuándo debes hacerlo. La idea es que se vuelva una rutina, como lo es ponerse desodorante o cepillarse los dientes todas las mañanas.

10. No comas nada procesado

comida procesada

Evita completamente las comidas procesadas porque son una de las peores cosas que puedes consumir. Desde bebidas gaseosas y enlatadas o embotelladas y hasta barras de proteínas que usualmente vienen cargadas con más azúcar que nutrientes. Si quieres comer una barra de estas, hazle en casa con nueces, avena, pasas y todo comprado de forma natural. Tomará más tiempo pero puedes hacer en grandes cantidades para que te dure.

¿Cómo ponerte en forma en casa?

Cada vez hay más mujeres en los gimnasios, pero para ponernos en forma ni siquiera hay que salir de casa. Son muchas las mujeres que no tienen tiempo para ir al gimnasio, o que no pueden gastar dinero para ponerse en forma, ya que a la cuota del gimnasio hay que sumar lo que cuesta el desplazamiento hasta él.

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Si no puedes ir al gimnasio, no tienes por qué renunciar a estar en forma, y a continuación te vamos a contar cómo ponerte en forma en casa, sin gastar apenas dinero y sin tener que desplazarte.

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