Cómo solucionar problemas de la piel cambiado de dieta

Como ya debes saber, la buena alimentación es la fuente para una vida saludable. En la actualidad se está manejando mucho la medicina preventiva, al consumir los alimentos adecuados podemos evitar cantidad de enfermedades como las que se generan en la piel del rostro. Los expertos chinos en la interpretación de los signos faciales, buscan erupciones, áreas resecas o hinchadas y alteraciones del color para realizar el diagnóstico de trastornos y posibles enfermedades. Por ejemplo, si eres propenso a tener labios agrietados o granitos en la barbilla, la causa puede estar en tu dieta o estilo de vida. A continuación vamos a solucionar problemas de la piel, haciendo algunos cambios de alimentos y costumbres.

Ojeras y bolsas bajo los ojos

Si estás durmiendo poco o trabajando demasiado, se refleja en el rostro con las llamadas bolsas y las ojeras en los ojos, sometiendo así a tus riñones a una presión excesiva.

Dieta

Reduce el consumo de café, alcohol y alimentos pesados y salados. Come más carbohidratos complejos, como los cereales integrales, que ayudan a tu organismo a liberar serotonina, una hormona que contribuye a combatir el estrés.
No pases por alto aumentar el número de horas de sueño y tómate un descanso bien merecido.

Erupciones en la frente

Generalmente las molestas erupciones en la frente, pueden indicar congestión intestinal.

Dieta

Si tienes digestiones pesadas, intenta comer más alimentos ricos en fibra, como pan integral, fruta y vegetales. Bebe más agua, al menos un litro y medio al día.
Piensa en una cura desintoxicante y prescinde del alcohol y de la cafeína. No esperes resultado instantáneo, ya que este tipo de curas pueden producir erupciones como efecto secundario. Procura también reducir el estrés, porque puede hacer estragos en tu digestión.

Labios secos y agrietados, con granitos en los ángulos

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Puede ser signo de acidez de estómago.

Dieta

Evita los alimentos muy condimentados o grasos, como las frituras; porque estimulan la acidez. Como en casi todos los casos, el alcohol y el café también pueden causar problemas.
Haz varias comidas ligeras al día, en lugar de dos abundantes. Mastica bien y despacio, e intenta estar relajado cuando comes.

Irritaciones de la piel en la nariz y la parte baja de las mejillas

Puede que sufras de un desequilibrio bronquial o pulmonar.

Dieta

Reduce el consumo de derivados lácteos, porque pueden causar congestión. Entre horas puedes comer tomates, manzanas y uvas verdes, pues contienen quercitina, un antioxidante que se cree que mejora la función pulmonar.
Sal mucho al aire libre. Los ejercicios respiratorios de yoga pueden estimular los pulmones.

Arrugas profundas entre los ojos

Podrían ser un indicio de que tu hígado está trabajando demasiado.

Dieta

Come menos alimentos ricos en grasa y salados, que son difíciles de digerir, y más frutas y vegetales, buenos aliados del hígado.
Reduce el consumo de alcohol. Trata de relajarte con actividades como la meditación; el estrés es malo para tu hígado y las líneas del entrecejo.

Qué comer antes y después de entrenar

Estamos preparados para comenzar una rutina de ejercicios que nos haga quemar las calorías necesarias, pero si no sabemos la hora indicada para alimentarnos y qué debemos comer antes y después de entrenar, nos costará lograr nuestro cometido. En el mercado existe variedad de barras nutritivas, bebidas energizantes e infinidad de alimentos que prometen ayudarnos a adelgazar, aunque a veces no son las mejores opciones. Descubramos qué realmente es bueno comer antes y después de entrenar.

Antes de hacer ejercicio

Nunca olvides desayunar

Como siempre escuchamos, el desayuno es la comida más importante del día. En la mañana nuestro nivel de azúcar en la sangre es bajo, ya que tenemos muchas horas sin comer, por ello debemos recargar baterías alimentándonos sanamente una hora antes de comenzar el entrenamiento físico con ligeros bocados, y así digerirlos fácilmente.

Corbohidratos es igual a máxima energía

El consumo de hidratos de carbono mientras se hace ejercicio logra aumentar la resistencia y reducir el daño natural que se produce en los músculos. Olvídate de grandes platos de pan blanco, tocino y frituras. Si te gustan las comidas completas puedes optar por tomar café con leche baja en grasa, una rodaja de pan integral o un panqueque y una banana. Si eres de las personas que le encanta los batidos, aquí te dejamos 3 deliciosas recetas fáciles de preparar que incluyen yogurt, frutas, agua de coco o té.

El tamaño importa

No sólo es importante el tipo de comida sino la cantidad, para evitar exagerar con ella podemos seguir una sencilla regla. Si comemos platos abundantes como generalmente se hace en el almuerzo, debemos esperar 4 horas para entrenar. Las comidas pequeñas se deben consumir 2 horas antes de ir al gimnasio. Y una hora antes de hacer deporte se debe comer un pequeño bocado. banana-a-berry

Después de hacer ejercicio

Toma abundante agua

El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los líquidos perdidos, no te olvides de beberlos. Necesitamos suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación. Durante el entrenamiento se debe tomar entre media y una taza de agua cada 15 o 20 minutos. Y después de 2 a 3 tazas de agua.

¿Las barras nutritivas y bebidas energizantes son buenas?

Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo, dando un poco más de energía ya que contienen hidratos de carbono. Pero esto puede ser adecuado para los atletas que queman muchas calorías en actividades de alta intensidad, como el ciclismo de competición, porque contienen grandes cantidades de azúcar y cientos de calorías. Así que no funcionan para personas que corren 20 minutos diarios o se ejercitan poco, porque contribuirá a un aumento de peso, por no mencionar el problema de las caries dentales. De igual manera ocurre con las barras nutritivas, revisa las etiquetas y elige la que menos calorías y azúcar contenga.

Alimentos ayudan a evitar la caída del cabello

El cabello se puede caer por muchas razones, pero una de las causas más comunes es el envejecimiento, a medida que pasan los años ocurre este proceso biológico inevitable que causa el adelgazamiento del pelo y el aumento de la caída. En promedio el cuero cabelludo pierde alrededor de 100 cabellos diarios que volverán a crecer de 5 a 6 semanas.

Cuando falta algún mineral en nuestra dieta diaria como el calcio, hierro, cobre, cromo, yodo, zinc y magnesio, no existe una buena circulación en la sangre que promueve las hormonas del crecimiento en el pelo, evitando que crezca con normalidad un cabello abundante, grueso y brillante. La lista de alimentos a continuación nos ayudan a evitar la caída del cabello naturalmente.

Yogurt y soya

Los alimentos con proteína son indispensables para estimular el crecimiento natural del cabello. Si te gusta comer saludablemente evitando el exceso de peso, el yogurt y la soya serán tus aliados para obtener proteínas. Sus beneficios están comprobados científicamente.

Productos de grano entero

Los granos enteros contienen zinc, mineral que ayuda a segregar en el cuero cabelludo aceites necesarios para evitar la caspa, que puede causar la pérdida del cabello.
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Alimentos verdes

Los vegetales de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca poseen altas cantidades de hierro, que son necesarios para restaurar los niveles de oxígeno en la corriente sanguínea, así como nutrir las células del cuerpo.

La zanahoria

El alimento de color naranja brillante contiene vitamina A que ayuda a evitar la caída del cabello. Esta vitamina es un antioxidante necesario para mantener un cuerpo joven y saludable . También es beneficioso para los folículos del pelo, ya que mantiene su raíz lubricada. Pero no se debe consumir en exceso porque puede causar el efecto contrario, resultando pérdida del cabello.

Acidos grasos

Los ácidos grasos esenciales, se pueden encontrar en peces de agua fría. Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y reducir los triglicéridos, resultado el aumento de la circulación del flujo de la sangre en nuestro cuerpo. En un artículo anterior, mencionamos que el salmón es uno los peces rico en ácidos grasos que ayuda a mantener la piel y el cabello joven e hidratado.

Las nueces

Este fruto seco al igual que el salmón es rico en Omega 3 y gran fuente de vitamina E, un antioxidante protector de los nervios. La deficiencia de vitamina E puede conducir a trastornos de la piel, el cabello seco y pérdida de cabello.

Los alimentos que contienen mucha sal y grasas saturadas producen hipertensión y colesterol alto, que trae como consecuencia menos suministro de oxígeno en los folículos del cuero cabelludo, estimulando la caída.

5 razones por las que todavía tienes sobrepreso

Estás tratando de hacer ejercicio todos los días aunque sea por media hora, te decides por las comidas que parecen más sanadas y te pesas todo el tiempo a ver si has perdido esos kilos de más. Sigues pensando "tengo sobrepeso, quiero adelgazar, ¿por qué no lo logro?".

Esta misma situación la viven muchas mujeres y es algo común; para algunas es más difícil que para otras y es posible que estés haciendo muchas cosas bien. Sin embargo, hay cosas que pueden estar interponiéndose en tu camino para perder peso, para bajar esos kilos que tanto que molestan y las medidas que no te dejan ponerte la ropa que quieres. Quizás no te estés dando cuenta, pero eso pasa. Estas son las 5 razones por las que sigues teniendo sobrepeso.

1. No tomas agua

tomar agua

Además de mantenerte hidratada, tomar agua será una forma de perder peso, según dicen algunos estudios recientes. La razón es muy simple y no es nada mágica: si te llenas de agua antes de comer sentirás menos hambre y, por lo tanto, comerás un poco menos. Además, si incorporas alimentos llenos de agua en tu comida también te llenarás aún más rápido. Si tomas agua fría tu metabolismo se acelera y así evitarás por completo las bebidas azucaradas.

2. Pasear el perro no es suficiente

pasear al perro

Si sales a pasear a tu perro durante 15 minutos todos los días está muy bien para mantenerte en movimiento, pero esto no es suficiente si quieres perder peso de una manera más dramática. La cantidad de calorías que vas a quemar con esta pequeña caminata es muy poca, así que cuenta que tienes que hacer al menos media hora de ejercicios de alto impacto para que funcione. Haz algo como trotar, senderismo, manejar bicicleta al aire libre o ir a clases de spining.

3. Comes demasiados alimentos sanos

nueces y aguacate

Comer cosas como nueces, aguacate, pasta integral o chocolate oscuro son excelentes para tu dieta porque son nutritivos, sanos, naturales y te mantendrán llena y sin antojos. El problema llega cuando comes demasiado de estos. Por ejemplo, si te comes un aguacate entero estarás consumiendo 200 calorías, lo que es bastante en un sola comida si tratas de cuidarte.

4. Eliminas un grupo alimenticio completo

mujer comiendo pasta

Muchas mujeres piensan que para perder peso deberán dejar de comer carbohidratos como pasta, pan o arroz. De esta forma, que parece automática, dejarán de consumir tantos calorías. La teoría es cierta, sí comerás menos calorías, pero no es correcto ni tampoco sano. Lo ideal es que controles las porciones y sigas comiendo todo lo que sea posible, incluso los carbohidratos que tanto odias. La realidad es que tu cuerpo los necesita y eso no podrás cambiarlo.

5. No duermes suficiente

mujer durmiendo

Se ha comprobado que no dormir suficiente tiempo hará que engordes. Y si no te conviertes en una persona matutina se te hará más difícil seguir una rutina de alimentación sana y ejercicios, simplemente porque siempre vas a estar muy cansada para seguirla, se te bajará la productividad y el tiempo no te rendirá.