4 maneras fáciles de mantenerte en forma

Todas tenemos nuestras bajadas y subidas cuando tienen que ver con la rutina de ejercicios. Algunas veces hacemos ejercicios todos los días y todas veces no queremos hacer nada nunca, lo que hace difícil regresar a la rutina anterior. Lo mejor es siempre tener un plan B con trucos que te ayuden a no subir de peso nuevamente, a estar siempre activas. Estas cosas no pueden ser negociables.

flojera de hacer ejercicios

No hay un secreto mágico para perder peso, todos son diferentes, pero sí hay 4 maneras fáciles de mantenerte en forma y te las explicaremos a continuación.

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Las 10 mejores formas de perder 7 kilos en un mes

Para perder peso no tienes que hacer dietas relámpago que te hacen verte más delgada pero que al final logran que engordes el doble de lo que perdiste. De hecho, lo mejor es que comas más sanamente y te enseñamos 20 formas de hacerlo.

perder peso en un mes

Pero si lo que quieres es perder unos 7 kilos en un mes, tienes que hacer algunos cambios para mejor pero drásticos. No te preocupes, no pasarás hambre, sólo eliminarás alimentos malos de tu dieta y harás ejercicio como el cuerpo lo pida.

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5 formas de romper el estancamiento en la perdida de peso

Uno de los grandes problemas de perder peso es estancarse. Posiblemente sabes de que te hablo y se trata de ese momento en que pasan un par de semanas, a veces más, en lo que no pareces adelgazar más y pierdes el ritmo que tenías, lo que es bastante frustrante. Si en dos semanas no has perdido ni un kilo, entonces es posible que estés experimentando este problema.

5 formas de romper el estancamiento en la perdida de peso

Estas 5 formas de romper el estancamiento en la perdida de peso te ayudarán a que vuelvas a encaminarte y a sentirte bien contigo misma.

1. Calcula nuevamente la cantidad de calorías que quieres consumir al día

Tu metabolismo se va a hacer más lento a medida de que pierdas peso porque tu cuerpo ya no va a necesitar tanta energía extra para mantener un físico más delgado. Así que es hora de ajustar la cantidad de calorías que comes al día. Lo normal es que esto lo hagas cada vez que pierdes unos 8-10 kilos.

2. Controla las calorías escondidas

Hay muchas formas de agregar calorías que no habías contando, como por ejemplo salir a comer, meriendas que no tenías en cuenta o tomarse una bebida alcohólica. Si te pasas en 200 o 300 calorías al día, aunque parezca poco, puede contribuir a que te detengas con la perdida de peso o incluso a que ganes. Esta cantidad es tan poca que podrías ingerirla en un par de cucharadas adicionales de aderezo en la ensalada o comiendo un puñado de nueces de las que deberías. Para tomar control ten un diario de comidas para que sepas absolutamente todo lo que consumas, o repite más alimentos que te gusten si no tienes tanta disciplina.

3. Aumenta el cardio

De repente la cantidad de ejercicio que haces no es suficiente. Puedes agregar un día más a la semana o al menos 10 minutos más a cada sesión a la que vayas.

4. Come algo prohibido que te encante

Puede sonar como una trampa pero no lo es. Comerte algo lleno de proteínas y carbohidratos no solo te hará sentirte mejor subiendo tu estado de ánimo porque pudiste hacerlo, sino que dará combustible a tu cuerpo para continuar perdiendo peso gracias a una subida de leptina que regula el hambre y el metabolismo.

5. Levanta pesas

Usar pesas hará que la perdida de peso sea mayor, más que haciendo cardio, pero deberías unir ambas para que nunca llegues a un estancamiento.

Romper con el estancamiento es necesario para continuar perdiendo peso. Posiblemente estas ideas te ayuden para hacerlo.

15 maneras de perder peso naturalmente

Perder peso no tiene que ser una total tortura, no tienes que someterte a cosas dolorosas para lograr hacer desaparecer esos kilos que tienes de más, no operarte o tomar medicamentos extraños. La verdad es que adelgazar puede verse como algo natural, solo debemos hacer algunos cambios en nuestra vida o más bien, verlo todo un poco diferente. Estas son 15 maneras de perder peso naturalmente.

15 maneras de perder peso naturalmente

  1. Toma mucha agua: esto expulsará todas toxinas de tu cuerpo y pondrá control sobre el hambre porque hará que te sientas llena si es necesario.
  2. Escoge un día de la semana para comer lo que te gusta: las dietas no funcionan precisamente porque la gente cede a la ansiedad, así que prepara un día donde puedes comer cualquier cosa, pero de forma moderada.
  3. Controla los antojos: debes ser disciplinada, es lo más importante para continuar, así que enfoca tu atención en otra cosa cuando sientas antojos.
  4. Usa salsa en las comidas: en vez de colocar mayonesa o ketchup, haz una salsa de vegetales para servir con carnes o lo que quieras.
  5. No consumas bebidas alcohólicas: puedes salir de vez en cuando y tomarte unas cervezas, pero si de verdad quieres perder peso, deberás eliminarlo o bajar la cantidad bastante.
  6. Reduce porciones poco a poco: no empieces pasando hambre, solo reduce las porciones de a poco, por cucharadas menos semanales.
  7. Come poco pero con frecuencia: puedes comer tantas veces como quieras al día pero en porciones muy pequeñas y solo cuando sientas hambre.
  8. Nada de bebidas gaseosas: no te nutrirán, tendrán muchas calorías y son malas para la salud.
  9. Come lentamente: el cuerpo no sabrá de inmediato que estás llena, así que come lento para que le des tiempo para informarte. Así no comerás de más.
  10. Mantente activa: aunque no quieras hacer ejercicio un día, cambia tu forma de ver el ejercicio. Es decir, por ejemplo, en vez de tomar el buso el auto, camina a donde quieres llegar.
  11. Planea para eventos especiales: en esas épocas del año donde comemos mucho, como la Navidad, deberemos comer por adelantado y tener mucha fuerza de voluntad. Toma agua para sentirte llena.
  12. Ten mente positiva sobre tu vida: si estás estresada vas a querer conseguir confort en la comida, así que trata de ver todo de forma positiva.
  13. Más proteínas y menos carbohidratos: los segundos no deben eliminarse de la dieta, son necesarios, pero deberás incluir más proteínas porque te harán sentir llena más rápido, sin comer menos.
  14. Duerme lo necesario: cuando duermes tu cuerpo se repara y se regenera. Cuando no duerme el metabolismo se ve afectado y será más fácil el aumento del peso.
  15. Crea metas reales: cuando esperas demasiado serás vulnerable a sentirte decepcionada y no querer continuar. No esperes resultados demasiado rápidos.

Perder peso no es un proceso simple ni fácil, pero con dedicación puedes lograrlo. Persevera.

Por Renata Franco.

¡Hola bebé, adiós barriguita! Recupera la figura tras el parto con estos trucos fáciles de seguir

Nos pasamos nueve meses de vértigo, pensando cómo será nuestro bebé, con las inquietudes de toda madre primeriza si es nuestro primer hijo sobre todo, aunque la llegada de cada nuevo retoño siempre inquieta a cualquier mama. Y aunque, ya de reojo, entre preocupaciones e ilusiones, hemos mirado nuestro cuerpo y los centímetros de más que nos ha ido regalando nuestro estado de buena esperanza, tras el parto, la bajada de las hormonas nos deja más vulnerables y es común que nos sintamos horribles. Pero recuperar la figura tras el parto es posible.

Los 3 primeros meses son fundamentales

Es durante los tres primeros meses posteriores al parto cuando más fácil resulta deshacernos de esos kilos de más. Lo ideal según los médicos es comenzar a preparar nuestro cuerpo desde antes incluso del embarazo o, durante el mismo cuidarse al máximo. Toda embarazada debe practicar ejercicio para mantener en buen estado la circulación y controlar la incómoda retención de líquidos características de esa etapa.

Una vez ha nacido el bebé, si el parto fue natural y por vía vaginal, no hay problema alguno para comenzar a practicar ejercicio de nuevo. Lógicamente evitaremos movimientos demasiado bruscos, pero cuanto antes de comience a recuperar la firmeza y la fuerza, mucho mejor.

Otro consejo de los médicos para adelgazar rápidamente es la lactancia. Dar el pecho a nuestro hijo además de muy sano tanto para el bebé como para la madre, ayuda a perder los kilos del embarazo. Está científicamente comprobado.

Recurre a los buenos hábitos alimenticios, aunque no lleves una dieta muy restrictiva si estás dando el pecho. Y comienza progresivamente pero sin perder el tiempo, a hacer ejercicio de manera habitual.

Un consejo para controlar tu dieta: escribe todo lo que comes

Y el ejercicio que hagas.

Está comprobado que llevar un registro diario de lo que comes y del ejercicio que haces ayuda a bajar de peso. ¿Por qué? Se cree que es porque nos hace más concientes de lo que ingerimos, y nos permite tomar decisiones más pensadas (léase inteligentes) a la hora de elegir nuestra alimentación.

Si estás a dieta escribiendo todo lo que comes, puedes tomar una bola de helado, sólo que esta vez ese helado contará.

Lo mismo ocurre con el ejercicio. Los mejores atletas llevan un registro de sus rutinas. Desde ciclistas hasta bodybuilders, todos los que tienen mejores resultados cargan un cuaderno con notas acerca de los ejercicios que han hecho, sus repeticiones, el peso que han cargado y el tiempo que utilizaron.

De nuevo, ser conciente y poder ver la imagen al completo (un mes o una semana entera de ejercicio) de un solo vistazo es la clave.

No tiene que ser un cuaderno especial. Yo utilizo un pequeño bloc espiralado que me cabe en el bolsillo. Barato, feo, pero efectivo. Encuentra uno y empieza a anotar lo que has comido hoy desde que te levantaste. Si también haces ejercicio, anota la actividad que has hecho hasta ahora: caminar, correr, algo de pesas. Limpiar la casa e ir de compras también cuenta.

Dentro de un par de meses, cuando hayas bajado 8 kilos, me lo agradecerás.

¿Qué opinas?