Los mitos y verdades sobre adelgazar que debes conocer

Son muchos los consejos y “secretos” que escuchamos cuando queremos comenzar a cuidarnos para adelgazar. La perdida de peso es un fenómeno complejo que no nos podemos tomar a la ligera. Cada cuerpo tiene un metabolismo diferente, así que no podemos hacer dietas extremas solamente porque a tu amiga le funcionó, o mucho peor matarse de hambre porque “comer engorda”. Si estas decidida a adelgazar lo primero que debes a hacer es buscar ayuda de un especialista, quién hará un estudio general de tu cuerpo y te asignará una dieta acorde a tus necesidades. Conozcamos los mitos y verdades sobre adelgazar que debes conocer para no cometer errores.

No puedo comer carbohidratos si quiero perder peso

Es un mito. Existen dos tipos principales de carbohidratos, los simples (azúcares) y los compuestos (almidones y fibra), ellos son la principal fuente de energía. Lo que debemos saber es que los carbohidratos simples tienen muchas calorías y pocos nutrientes, como por ejemplo, las tortas, galletas, pan blanco, bebidas azucaradas. Y los carbohidratos compuestos como los granos enteros, los vegetales y las frutas, ofrecen una cantidad de fibra, minerales y vitaminas que nuestro cuerpo necesita. Opta por incluir en todas tus comidas porciones del ultimo grupo de carbohidratos.

Los tes me ayudan a rebajar

Verdad. El té verde y el rojo contienen sustancias que ayudan en la oxidación de la grasa, aumentando la temperatura corporal, e incluso funcionan como diuréticos. Pero no solo por tomar té todas las tardes disminuirá nuestro peso corporal, debe ir acompañado de una dieta saludable y ejercicio físico.

Si ceno engordo

Seguro has escuchado esto en muchas oportunidades pero es mito. Comer pocas veces en el día hace que disminuya el metabolismo, es decir mientras menos comas el organismo quemará menos calorías, por ellos lo mejor es hacer 5 comidas diarias con pequeñas porciones, incluyendo la cena, para acelerar el metabolismo. Lo que realmente engorda, es consumir mayor cantidad de calorías que las que se gastan a lo largo de todo el día.

Los alimentos “light” no engordan

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Es un error muy común sobrepasarse en la ingesta de alimentos ligeros porque no engordan. En realidad muchos alimentos son reducidos en pocas cantidades de grasas y conservan la misma cantidad de carbohidratos. Debes fijarte que en la etiqueta del producto hayan reducido al menos en un 25% el contenido de calorías o de algún nutriente como carbohidratos, grasas totales, grasas saturadas, sodio o colesterol.

No hacer entrenamiento muscular porque se endurece la grasa

Otro mito muy escuchado, hacer ejercicios no hará que la grasa se endurezca. Si no eliminamos la grasa que se encuentra por encima del músculo, sentiremos que se está endureciendo dicha grasa. Para poder eliminarla de una mejor manera lo recomendable es llevar ambos tipos de entrenamiento, el aeróbico y el anaeróbico. Esto hará que además de quemar las respectivas calorías durante la sesión de entrenamiento, aumentemos el metabolismo basal y estemos quemando más calorías a lo largo del día. Sin olvidar seguir una correcta alimentación.

Las dietas de moda me ayudarán a bajar peso fácilmente

Mito. Las mayoría de las dietas de moda eliminan el consumo de algún alimento indispensable para nuestro organismo, trayendo como consecuencia deficiencia de minerales que podría desencadenar en anemia. Desconfía de cualquier dieta que prohíba los principales grupos de alimentos a largo plazo. La alimentación debe ser saludable y equilibrada. Con una dieta de pocas calorías con un buen equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas podrás adelgazar sin perjudicar tu organismo y tendrás una menor probabilidad de recuperar el peso perdido.

Cómo lograr una cintura perfecta identificando el tipo de abdomen

Nos queremos olvidar de esa pancita que nos sobra y no hemos podido rebajar con nada, sobretodo cuando nos ponemos los bañadores para disfrutar de un día soleado tranquilamente. El famoso entrenador de modelos y gurú del cuerpo James Duigan afirma que no hay un método de “talla única” para conseguir una cintura perfecta, esto se logra identificando el tipo de abdomen. El clasifica 5 tipos de abdomen clave, los cuales requieren diferentes dietas y entrenamientos para alcanzar el éxito.

Abdomen rueda de repuesto

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Las personas con este tipo de abdomen posiblemente también acumulen grasa en piernas y caderas, son sedentarias (hacen poco ejercicio), tal vez sea por su tipo de trabajo que los mantiene sentados frente al escritorio y no tienen tiempo de comer saludable. Se inclinan por los alimentos con mucha azúcar y carbohidratos refinados como galletas, pasteles y pan blanco, o consumen pasta y arroz en grandes cantidades. Pero no desmayes, según Duigan este tipo de abdomen es el más fácil de rebajar.

Plan de cambio de imagen

Reduce el consumo el alcohol. El alcohol tiene muchas calorías, es una bomba de azúcar que se va directo a la cintura e impide la quema de cualquier otra materia grasa mientras se procesa. Puedes beber pocas copas esporádicamente, pero recuerda que vientre plano y alcohol no van de la mano.

Dos semanas después de bajar el consumo de alcohol cambiamos la dieta con alimentos frescos no procesados como, los huevos, el pescado, la carne y verduras orgánicas. No tengas miedo de comer grasas buenas como el aguacate, las nueces y el pescado azul, estos estimulan el metabolismo para quemar grasas.

“El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen”, afirma Duigan. Simplemente da largos paseos, haciendo estocadas, sentadillas en el hogar o una clase de yoga será beneficioso. No necesitas un gimnasio.

Abdomen de estrés

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Las personas con esta cintura son perfeccionistas y susceptibles a las condiciones digestivas como el síndrome del intestino irritable, que puede causar hinchazón. “Son fáciles de detectar, ya que la grasa se acumula desde la parte delantera de la cintura hasta la zona umbilical y es dura al tacto”, explica James. Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula al cuerpo a aferrarse a la grasa alrededor del estómago.

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Acostarse temprano. Las mujeres estresadas generalmente duermen mal interrumpiendo la producción de leptina, hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Por eso comemos más cuando estamos cansadas, ansiamos alimentos azucarados, depositando grasa para generar energía instantánea.

El magnesio es un mineral que ayuda a calmar un vientre estresado. James aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las nueces de Brasil y las semillas.

No realices “cardio excesivo porque aumenta los niveles de cortisol”, dice James. En cambio yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas es ideal para esculpir la figura y aumentar la fuerza, mientras que calma al sistema. Una estrategia de relajación es la respiración profunda, la meditación y baños largos antes de acostarse, para fomentar una buena noche de sueño y limitar el consumo de café a no más de dos tazas al día.

Abdomen pequeño y bajo

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Las mujeres con este tipo de vientre generalmente son madres muy ocupadas o personas con carreras exigentes, tal vez realicen algo de ejercicio y dietas pero no correctamente. El conocido entrenador afirma que hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscadas como ab rodillos, pueden provocar que los músculos del abdomen sobresalgan haciendo que el vientre se vea abultado.

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En cuanto a la nutrición la clave esta en la fibra, esencial para mejorar las condiciones digestivas como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que puede hacer ver la barriga más grande. Vegetales de hoja verde y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.

Es un error común pensar que el uso de pesas pone a las mujeres muy musculosas, tendrías que realizar muchísimas y con mucho peso. El uso de pesas quema grandes cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, así que trata de combinarlas con circuitos (repeticiones de ejercicios) como sentadillas o estocadas que trabajan varios músculos.

Abdomen de embarazada

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Las mujeres con estos estómagos por lo general han dado a luz en los últimos años, y al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí mismas. “Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo…Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tamaño normal, así que no se te ocurra tratar de conseguir un estómago plano hasta después de entonces” comenta el gurú.

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Comienza tomando suplementos de aceite de pescado (1,000 mg) todos los días, recuerda que las grasas buenas reducen las malas. Además debes consumir las grasas buenas que se encuentran en los frutos secos, aceites y aceitunas. No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera eficaz, sino que también ayudan a combatir el cansancio.

Ejercicios del suelo pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para cuerpo, aplanan el abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta los músculos del piso pélvico 15-20 veces, en cinco sesiones al día. Manténte alejada de los abdominales, para que los músculos puedan recuperarse.

Abdomen hinchado

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Los estómagos hinchados pueden ser planos en la mañana pero durante el día con el gas o indigestión crecen. Afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por la intolerancia a los alimentos y las alergias, o los intestinos perezosos, como resultado de una mala alimentación.

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Las intolerancias más comunes son el trigo y el gluten (pan, pasta, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en muffins, cerveza y pasteles) y los productos lácteos elaborados (queso, leche, mantequilla). El gluten en particular puede inflamar el intestino y hace que el estómago se vea más grande. Trata de eliminar los principales culpables como el gluten durante quince días para ver si tu distensión abdominal reduce, o se agrava cuando se reintroducen alimentos. recuerda centrarte en una dieta con muchas verduras frescas, carne, pollo y pescado.

El abdomen hinchado también puede ser un signo de la flora intestinal desequilibrada. Así que para conseguir una barriga plana, realmente necesitas repoblarla con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos y probióticos son la manera más simple, las fuentes naturales son crema agria, un poco de frutas y verduras que incluye la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.

Dieta de 1200 calorías al día

Existen muchas dietas en el mundo, pero algunas son bastante peligrosas para el cuerpo. Lo ideal es comer balanceado y no sobrepasarse con la cantidad de calorías que se ingieren. Si no sabes contar calorías, no hay problema, puedes conseguir una dieta que organice la cantidad que necesitas para manejar tú día.

banana y avena

Usualmente se supone que hay que comer unas 2000 calorías por día, especialmente si haces ejercicios, pero si quieres perder peso y atacar la grasa, lo ideal es que comas unas 1200 diariamente. Esto cambia un poco en el caso de los hombres que necesitan al menos 1500 diarias porque gastan más energía que nosotras.

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Christina Aguilera ha perdido casi 20 kilos, ¿cómo lo hizo?

Christina Aguilera se ve mejor que nunca. La estrella acaba de aparecer en la nueva temporada de The Voice y en otras apariciones para promover el programa y ha perdido mucho peso (alrededor de 20 kilos) luego de que se hablara repetidamente sobre su cuerpo.

Christina Aguilera

Mark Burnett, el productor de The Voice, informó a la revista Life & Style que ella está tan feliz como puede estarlo, tan delgada como podría y tan contenta con su vida personal como puede ser posible. La misma revista también tiene la exclusiva acerca de la dieta que la cantante ha seguido para perder todo este peso.

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Beneficios de la dieta y del ejercicio

Brócoli

¡No consigo adelgazar!

Nos pasamos la vida haciendo dietas y, sin embargo, no conseguimos adelgazar. ¿Qué hacer en esos momentos? Lo primero de todo es consultar otra vez al médico por si pudiéramos tener algún problema endocrino que nos estuviera dificultando o impidiendo conseguirlo. Lo segundo es no abandonar por ello la dieta y el ejercicio físico. Adelgazar no es el único beneficio de la dieta y del ejercicio.

Cuando una persona sigue una dieta adecuada a sus necesidades nutricionales y realiza regularmente un ejercicio físico adaptado tanto a sus necesidades como a sus posibilidades, su estado general mejora. Se siente mucho mejor anímicamente, porque sabe que está haciendo algo bueno por su salud.

El Ejercicio Físico y las Dietas

Además, el ejercicio físico es un aliado indispensable para reducir el estrés y combatir la depresión. Ayuda a las personas a desconectar de las tensiones provocadas por el trabajo o por la falta de él.

Mejora su capacidad pulmonar y el estado de su sistema circulatorio. Reduce la grasa de todo el cuerpo y mejora la resistencia cardíaca. (Porque, aunque no se reduzca el peso, sí que se quema grasa corporal con el ejercicio físico). El ejercicio físico nos ayuda también a reducir esos antiestéticos centímetros de más en la barriga que tanto afean nuestra figura y que están directamente relacionados con las enfermedades endocrinas y cardiovasculares.

Finalmente, durante el ejercicio físico, se reducen considerablemente los niveles de azúcar en la sangre, lo cual da lugar a mareos, calambres e incluso desvanecimientos. Por eso es importante tomar antes del mismo una buena merienda que aporte niveles suficientes de azúcar para realizar el ejercicio que nos hayamos propuesto.