Cómo perder peso según nutricionistas: 8 consejos muy eficaces

Como seguramente habrás escuchado si queremos perder peso debemos tener una dieta balanceada, esto no quiere decir que no podemos darnos un gusto de vez en cuando o comer en nuestro restaurante favorito. Los nutricionistas se han percatado de que las personas que se encuentran a dieta suelen caer en tentaciones poco saludables, con tanta publicidad en la televisión y en las calles de comida chatarra, quien no sucumbe. Por ello los especialistas nos ofrecen algunos consejos muy eficaces que podemos seguir para comer sanamente, y lograr adelgazar sin dejar de degustar nuestros platos favoritos.

Disfruta de una comida rápida de vez en cuando

Es malo dejar al cuerpo con ansias de comer chatarra porque podrían estallar en un futuro, las puedes consumir inteligentemente, esto no quiere decir que vas a comer tres veces a la semana tu hamburguesa favorita. Los especialistas afirman que de vez en cuando no está mal, eso si, trata de elegir la opción más saludable como por ejemplo: hamburguesa a la parrilla sin papas o evita agregarle productos con mayonesa.

Bocadillos saludables antes de cenar

Si te da hambre antes de la hora de la cena no comas dulces empaquetados con alto contenido de azúcar, opta por comer algún bocadillo saludable como frutas o verduras: trozos de piña, manzana, fresas, zanahoria cruda, que aportarán fibra manteniendo tu cuerpo libre de ansiedad, así al llegar el momento de la cena no querrás comer el doble.

Aumenta la ingesta de proteínas

Los alimentos con proteínas se pueden y se deben consumir en cada comida, buenas opciones son: las claras de huevo, suero de leche y soya.

Reduce el consumo al alcohol

Si te gusta el alcohol deberías saber que posee muchas calorías, una copa de vino o una cerveza aportan entre 100 a 140 calorías. Puedes limitar su consumo a solo los fines de semana y un máximo de dos a tres bebidas.

Evita los cereales con menos de 3 gramos de fibra

Los cereales son muy ricos y nutritivos pero no todos son buenos para adelgazar, es importante que contengan suficiente fibra y poca azúcar, los puedes combinar con leche ligera o de soya. green-tea1

Alguna bebida después de cenar

Si eres de las personas que les da un poco de hambre después de la cena, tomar un té o café descafeinado realmente ayuda a frenar los antojos. Muchos a media noche buscamos en la nevera algún bocadillo para comer, tomar esa bebida después de la cena puede ayudar a limitar ese impulso.

Consumir suficientes vegetales y frutas

No olvides incluir en todos los platillos una suficiente cantidad de vegetales y frutas, porque poseen un alto contenido de fibra beneficioso para la dieta. Además nos aportan muchas vitaminas buenas para la salud de la piel, el cabello y el cuerpo en general.

Los platillos deben tener 4 colores

Siempre es bueno tener cuatro colores diferentes de alimentos en el platillo que vamos a consumir, esto ayuda a asegurarnos que llevamos una dieta saludable y balanceada.

Mientras sigamos una dieta saludable en el día a día y una rutina de ejercicios según el tipo de persona, no está mal dejarse llevar una vez a la semana y cometer algún pecadillo con la comida.

6 botanas sanas y deliciosas hechas sobre una galleta salada

Muchos aperitivos o botanas suelen ser aburridos y sin sabor, aunque hay algunas soluciones interesantes de menos de 50 calorías para que comas cuando tengas hambre pero aún no es hora del almuerzo, la cena o el desayuno. Si decides comprar alguna merienda que ya esté lista y que te sirva para mantener o perder peso, puedes obtener dos cosas: o alimentos que no son muy buenos para la salud, o algo que sepa completamente mal.

botanas saludables

 

Es un mito pensar que para adelgazar debes matarte de hambre o comer cosas que tienen un sabor desagradable. Todavía tenemos muchas opciones para alimentarnos. Por eso, te presentamos estas 6 botanas sanas y deliciosas hechas sobre una galleta salada. Lo ideal es que las prepares para consumir entre comidas y para que veas lo versátil que puede ser una galleta común y corriente que tendrá a su favor el sabor neutro que permitirá colocar encima lo que más te guste.

  1. Manzanas, miel y mantequilla de maní o almendras: trata de comer en el momento para evitar que la manzana se oxide y se coloque de un color oscuro desagradable. La mantequilla que uses puede ser de cualquier nuez realmente, comprada o preparada en casa tostando la nuez que has decidido usar y luego pasando por un procesador de alimentos para que forme una pasta. 
  2. Mozzarella y aguacate: habrán muchas proteínas en esta merienda. Necesitas cortar los aguacates también en el momento porque se oscurecen. Usa una mozzarella que sea bien fresca. Puedes usar una vegana si quieres también. Coloca un poco de aceite de oliva de buena calidad, pimienta y sal por encima.
  3. Hummus, pepino y zanahoria: muy nutritiva y deliciosa. El hummus se hace con garbanzos, así que tendrá muchas proteínas. ]Las cebollas y los pepinos deben ser cortadas en hilos sacados con un pelador de papas. Así quedarán mejor.
  4. Ensalada de huevo: cocina dos huevos en agua fría, tapa y deja que hiervan. Enfría dentro del agua por unos 15 minutos. Quita la cáscara y pica los huevos, usando solo la parte blanca para quitarle el colesterol. Adereza con yogurt natural, mostaza dijon, tomillo, sal y pimienta.
  5. Dátiles y queso de cabra: simplemente esparce el queso como si fuese queso crema. Este es mucho más sano y tiene menos grasa. Coloca loa dátiles picados por encima. Agrega también miel y algunas almendras por encima.
  6. Queso feta y tomate: haz como una versión de la ensalada capressa pero con queso feta. Tendrá menos calorías y sabrá igual de bien. Coloca queso y rodajas de tomate encima de la galleta. Adereza con aceite de oliva, sal, pimienta y algunas hierbas italianas o simplemente orégano y albahaca.

30 meriendas de menos de 50 calorías

Cuando quieres bajar de peso una de las cosas más difíciles contra la cual combatir es la comida. No nos damos cuenta que comemos muchas cosas pésimas para nuestra salud y que ingerimos más calorías de las que deberíamos. Pasar hambre no es una solución tampoco, más bien debemos matar los antojos y la ansiedad con alimentos bajos en calorías y que nos llenen. Aquí tienes 30 meriendas de menos de 50 calorías que puedes comer a cualquier hora del día.

Menos de 50 calorias

  1. 1/2 banana congelada. 
  2. 1/2 manzana, horneada, con 1 cucharada de yogurt bajo en calorías.
  3. 1 puñado de uvas pasas.
  4. 12 cerezas.
  5. 1 gelatina individual sin azúcar con 3 cucharadas de crema batida light.
  6. 1/2 taza de fresas con 2 cucharadas de yogurt sin grasas.
  7. 14 uvas moradas congeladas.
  8. 1 y 1/2 tazas de palomitas de maíz naturales.
  9. 1 palito de celery con 1/2 cucharada de mantequilla de maní.
  10. 1 tortita de arroz con 1 cucharada de mermelada sin azúcar.
  11. 1 cucharadita de mantequilla de almendras.
  12. 1/2 taza de yogurt ligth con 1 cucharadita de mermelada de fresa sin azúcar.
  13. 1/8 de aguacate con limón.
  14. 8 tomates uva con 1 cucharada de queso crema.
  15. 1 rebanada de queso americano light.
  16. 1 patata grande horneada con 1 cucharada de queso parmesano.
  17. 30 gramos de mozzarella baja en grasas con 1 cucharadita de salsa marinara.
  18. 2 rebanadas de carne blanca de pavo asado con 2 hojas de lechuga.
  19. 30 gramos de salmón ahumado (1 rebanada) con 2 galletas multigranos.
  20. 1/2 taza de yogurt sin grasas con 1 cucharadita de semillas de girasol tostadas.
  21. 40 gramos de atún en agua con 1 cucharadita de mostaza Dijon.
  22. 2 claras de huevo sancochadas con 1 taza de pepino rebanado.
  23. 1 lata pequeña de sardina en agua con 1 rebanada de cebolla morada.
  24. 1/2 taza de melón con 2 cucharadas de requesón.
  25. 1/2 pomelo.
  26. 1/3 de taza de arándanos con 1 cucharada de crema agria.
  27. 1/2 taza de zanahorias con 1 cuchara de aderezo light.
  28. 3/4 de taza de leche de almendras.
  29. Té verde hecho en casa con azúcar artificial.
  30. 1 taza de chocolate caliente sin azúcar hecho con 1/4 de taza de leche descremada o 3/4 de taza de agua caliente.

Ya no tienes excusas. Todas estas opciones te esperan para que comas cuando te sientas antojada.

Dieta Weight Watchers en 4 pasos

La dieta Weight Watchers es distinta a todas las dietas que conocemos. Os cuento cómo seguirla en 4 pasos:

1. Es una dieta personalizada.

La dieta Weight Watchers no es igual para todo el mundo, ya que para saber lo que puedes comer y lo que no, tiene unas tablas con puntos. Para saber el número de puntos de que dispones a diario (lo que puedes comer) tienes que hacer el cálculo teniendo en cuenta lo que pesar, tu edad, tu sexo e incluso el ejercicio que haces, en el cual está incluido las tareas domésticas.

2. Se busca una pérdida de peso progresiva.

A diferencia de otras dietas, en las cuales se pierde mucho peso en las primeras semanas, aquí no se busca perder peso de forma rápida. El objetivo es perder alrededor de medio kilo a la semana. Se adelgaza de forma gradual y sana, con lo que además se evita el efecto rebote.

Weight-Watchers

3. Es una dieta sana.

No se prohíbe ningún alimento, y se consumen frutas y verduras todos los días, algo que no ocurre en otras dietas, como por ejemplo las proteicas, que suelen restringir este tipo de alimentos, que son muy sanos y necesarios para nuestro cuerpo. La dieta Weight Watchers se ha hecho para adelgazar, pero sin crear problemas de salud.

4. Programa de ejercicios para adelgazar.

La dieta Weight Watchers recomienda hacer ejercicio diario, e incluso proporciona un programa de ejercicios para que las personas adelgacen de forma efectiva, y sobre todo para que conserven la musculatura, evitando la flacidez de la piel.

Como ves, la dieta Weight Watchers es una de las más sanas a la hora de perder peso. Se pierden kilos, pero de una manera sana y sobre todo gradual, lo que no perjudica la salud, a diferencia de algunas dietas con la que la pérdida de peso es muy rápida, sobre todo al principio.