3 formas de perder peso boxeando en casa

Algunas personas piensan que boxear en casa se trata solo de instalar un saco de boxeo y lanzar patadas y puñetazos al aire, y que además, con esto perderemos peso y ganaremos fuerza.

3 formas de perder peso boxeando en casa

No pueden estar más equivocados y el siguiente experimento te hará comprobarlo: ve a un gimnasio, busca un saco para golpear y empieza a hacerlo como creas que sea debido. Deberás contar el tiempo hasta pasados los 3 minutos que es el mínimo para la rutina. ¿Qué pasó? Es posible que no durarás ni un minuto porque el cansancio y la falta de respiración no te dejó.

El boxeo, al igual que otros ejercicios, es totalmente estructurado y así lo hagas en casa o en un sitio especial como un gimnasio, deberás tener una rutina a seguir convertirte en una buena boxeadora y también para evitar sentirte completamente exhausta. Deberás estirarte antes de comenzar, calentar y planear la rutina, como lo harías si hicieras natación o ciclismo.

¿Cómo comienzo?

Consigue el equipo apropiado

Necesitas un saco para golpear o saco de boxeo, que sea pesado y firme para que no tengas que perseguirlo por todas partes cuando lo estés usando. Deberás usar como guía la mitad de tu peso corporal para comprar uno que te sirva. También revisa que cuando lo golpeas ceda un poco para que no sea doloroso.

Aprende a boxear

Es obvio que será necesario, investiga acerca de todos los movimientos o toma algunas clases pagadas para que aprendas lo básico y así puedas seguir practicando desde tu casa.

Crea una rutina

Esta es el mayor problema y lo que hemos hablado arriba. Necesitas tener combinaciones y una secuencia correcta que te venga bien a ti, a tu estilo y a tu peso. Sin tener un entrenador que te diga cómo debes hacer todo, deberás tomar tus propias decisiones. Hay tres maneras para conseguir una buena rutina:

  1. Rutinas de boxeo por audio: esta es de las mejores opciones porque puedes comprar o descargar un MP3 que consigas en la web con toda la información necesaria, colocarla en un reproductor y ponerla en tus oídos. No tendrás que mirar una pantalla lo que posiblemente te desorientará.
  2. Hazlo tu misma: escribe una lista de combinaciones y repita cada una por un minuto. Para esto necesitas algunas ideas básicas, por supuesto. Si desconoces por completo sobre boxeo, evita este método.
  3. Consigue una amiga para entrenar: otra persona que sea tu amigo o amiga y que sepa un poco sobre boxear, posiblemente te dirá cuál es la técnica adecuada y también te apoyará para llegar a tu limite.

Todas estas cosas serán necesarias para boxear en casa. Este ejercicio te hará perder peso mientras ganas masa muscular.

Beneficios de la dieta y del ejercicio

Brócoli

¡No consigo adelgazar!

Nos pasamos la vida haciendo dietas y, sin embargo, no conseguimos adelgazar. ¿Qué hacer en esos momentos? Lo primero de todo es consultar otra vez al médico por si pudiéramos tener algún problema endocrino que nos estuviera dificultando o impidiendo conseguirlo. Lo segundo es no abandonar por ello la dieta y el ejercicio físico. Adelgazar no es el único beneficio de la dieta y del ejercicio.

Cuando una persona sigue una dieta adecuada a sus necesidades nutricionales y realiza regularmente un ejercicio físico adaptado tanto a sus necesidades como a sus posibilidades, su estado general mejora. Se siente mucho mejor anímicamente, porque sabe que está haciendo algo bueno por su salud.

El Ejercicio Físico y las Dietas

Además, el ejercicio físico es un aliado indispensable para reducir el estrés y combatir la depresión. Ayuda a las personas a desconectar de las tensiones provocadas por el trabajo o por la falta de él.

Mejora su capacidad pulmonar y el estado de su sistema circulatorio. Reduce la grasa de todo el cuerpo y mejora la resistencia cardíaca. (Porque, aunque no se reduzca el peso, sí que se quema grasa corporal con el ejercicio físico). El ejercicio físico nos ayuda también a reducir esos antiestéticos centímetros de más en la barriga que tanto afean nuestra figura y que están directamente relacionados con las enfermedades endocrinas y cardiovasculares.

Finalmente, durante el ejercicio físico, se reducen considerablemente los niveles de azúcar en la sangre, lo cual da lugar a mareos, calambres e incluso desvanecimientos. Por eso es importante tomar antes del mismo una buena merienda que aporte niveles suficientes de azúcar para realizar el ejercicio que nos hayamos propuesto.