Porqué yoga es uno de los mejores ejercicios que existen

La gente siempre está inventando nuevas maneras de hacer que el ejercicio sea más divertido y así se mantenga la rutina todo el tiempo. Sin embargo, hay algunas actividades que siempre serán mejores por muchas razones, y una de ellas es el yoga.

Los beneficios del yoga son muchísimos, empezando porque hace que todo tu cuerpo se ejercite sin sentirte exhausta sino más bien fresca. Con el paso del tiempo también verás que hay cambios tangibles en tu cuerpo, lo que es una buena recompensa. Estas son apenas algunas de las cosas buenas que tiene el yoga; veamos qué más nos dará.

Flexibilidad

Aunque existen muchos tipos de yoga, la flexibilidad siempre será uno de los grandes beneficios de este ejercicio porque las poses le piden a tu cuerpo que se estiren y que lleguen a lugares que nunca fueron visitados. Todo esto hará que tu cuerpo se haga más fuerte.

Respiración

El yoga es genial porque mejorará la forma en que respiras ya que pasas mucho tiempo aprendiendo a controlar la respiración con las poses que haces. Esto será excelente para tu cuerpo en general porque recibirás más oxígeno y te ayudará a hacer otros ejercicios sin agotarte completamente.

poses de yoga

Liberación de estrés

Si llevas una vida llena de estrés, hacer yoga te va a relajar y a mantener centrada siempre. Te sentirás mejor, olvidarás todo lo malo que pasó durante el día anterior y las preocupaciones saldrán de tu cuerpo, al menos por un buen rato.

Fuerza

El cuerpo se hará más fuerte, como te comentábamos arriba. Usando tu propio peso harás que tus músculos se tonifiquen, similar a los que harías si vas a levantar pesas en un gimnasio. Lo mejor de todo es que ni siquiera te darás cuenta que esto está pasando, sino hasta que veas frente al espejo.

Inspira una vida sana

Cada vez que hagas yoga te sentirás feliz y sana, por lo que querrás continuar con la buena racha. Es posible que de inmediato pienses que la solución es cambiar algunas opciones en tu dieta y ejercicios para mantenerte con ese estado de ánimo que te hace sentir tan bien.

4 bebidas para subir energía antes de hacer ejercicio

Hay muchas mujeres que se sienten somnolientas o sin energía cuando hacen ejercicio, sin importar si es en la mañana antes de comenzar el resto del día o en la noche, cuando ya se está terminando. Para evitar esto podemos tomar bebidas para aumentar energía, y que lograrán que estés enfocada, energizada y lista para dar el máximo en tu jornada diaria y también en tu rutina de ejercicios.

Café o té verde

te verde

Ambos contienen cafeína, la cual tiene el poder de darte resistencia porque cambiará como el cuerpo usa la grasa. Esta sustancia va a ayudar a que la grasa que tienes almacenada se convierta en energía, lo que hará que puedas hacer más ejercicio, por más tiempo o con más ganas. Además, existen estudios que dicen que la cafeína va a ayudar a que evites el dolor muscular de aparición tardía. Si no te gusta el sabor del café, toma té verde.

Jugo verde

jugo verde

Lleno de azúcares naturales, antioxidantes y fitonutrientes un jugo verde hecho en casa es una manera muy buena de absorber nutrientes como el hierro que te ayudará a combatir las ganas de dormir. Estos jugos tiene muchos carbohidratos pero poca fibra, así que el cuerpo lo procesa fácilmente y vendrá muy bien para que lo quemes mientras haces ejercicio. Puedes prepararlo con espinaca, pepinos, limón, uvas y manzana.

Vinagre de cidra

vinagre de cidra

Puede ser que te de un poco de miedo el sabor que puede tener, pero no es tan malo como parece. Es ligeramente ácido y está lleno de minerales, ácidos y vitaminas. Para tomarlo agrega una cucharada o dos a un vaso de agua antes de ir a hacer ejercicio. Compra un vinagre que sea crudo o que no esté filtrado o procesado.

Bebidas deportivas

bebidas deportivas

Compra una bebida especial para hacer ejercicio, como el Gatorade que se consigue en todo el mundo. Los ingredientes son usualmente para hidratarte luego de terminar la rutina, pero también hay otras especiales que lograrán darte energía para comenzar a hacer ejercicio.

10 consejos para mantenerte en forma durante todo el año

Es fácil conseguir excusas para no hacer ejercicio, especialmente si te gusta en lo absoluto. Algunas personas aman ejercitarse, pero otros simplemente lo odian y quisieran evitarlo de todas las maneras posibles. ¿Es este tu caso? Una se consigue en un gran problema si quiere perder peso o mantener la figura si siempre estás haciendo un lado tu rutina de ejercicios.

Sin importar la época del año, el clima que haya o los obstáculos, debes cuidarte todo el año para así obtener y mantener la figura que quieres. Te damos 10 consejos para que estés en forma los 365 días del año y no busques ninguna excusa de nuevo.

1. Aunque esté nevando, imagina que hace calor

imagina que hace calor

Si vives en un país donde hay estaciones es posible que cuando llegue el invierno sientas que quieres hibernar como si fueses un oso. Esto pasa también en países tropicales en esos días cuando todo está oscuro y gris. Si te sientes de esta manera, ignora completamente la idea y trata de hacer los ejercicios en la mañana porque es posible que sientas ganas de dejarlos completamente si los empujas para la noche.

2. Presta atención a tu nutrición

nutricion

Si esos días fríos y lluviosos te provocan comerte algo más pesado, lleno de carbohidratos y calorías, trata de evitarlos completamente. Sé consciente de lo que comes. Sí, de vez en cuando puedes incorporar algunas comidas de esas cómodas que le gustan a todos, pero trata de mantener tu plan de alimentación durante todo el año.

3. Camina desnuda

mujer espejo

¿Suena esto extraño? No te preocupes, no es nada raro. Esto es solo una manera de que te mires en el espejo y notes si has ganado peso porque están escondidos bajo un abrigo o una ropa cómoda. Hazlo cada vez que salgas de la ducha. No te obsesiones contigo misma pero toma nota.

4. Lleva tu vida social al gimnasio

amigos gimnasio

La mejor manera de mantenerse haciendo ejercicios todo el año es ir con los amigos al gimnasio. Si no puedes hacer ejercicios al aire libre, ve a un lugar donde te sientas cómoda, donde puedas conversar con tus amigos y todos puedan ejercitarse juntos mientras hablan de sus vidas. Míralo como un evento social en vez de una tarea.

5. Haz las sesiones convenientes

caminando al gimnasio

Si vas a una clase o a un gimnasio trata que quede muy cerca de tu casa porque es posible que te de flojera algunos días tener que hacer el viaje. Conseguirás excusas como que no tienes tiempo o que gastarás demasiado yendo hasta el lugar. Si queda a pasos de tu casa es aún mejor.

6. Vete de viaje a una playa

mujer playa

Si te vas a un sitio caliente, con playas y mucho sol, tendrás que ponerte un traje de baño y en este momento sentirás que debes verte perfecta para ese momento. Así que te sentirás motivada para mantenerte en forma siempre, especialmente en la época de vacaciones o verano.

7. No comas demasiados carbohidratos

carbohidratos

La palabra clave en esta consejos es “limitar”. Esto es importante para que sepas exactamente qué cantidad debes consumir pero sin eliminarlo completamente. ¿Por qué no se deben sacar de tu dieta? Por dos razones: el cuerpo necesita carbohidratos y tú también para evitar tener ansiedad por comerlos. Lo recomendable es que se coman en moderación.

8. Contrata un entrenador

entrenador personal

Quizás salga un poco costoso, pero tener un entrenador personal es algo que deberías hacer aunque sea por un mes de tu vida. Esta persona se dedicará a ti y a nadie más, te empujará a lograr mejores resultados, te mantendrá entusiasmada, y será una excelente manera de no aburrirte. Podrías hasta hacer un amigo nuevo contratando a alguien que te ayude en el proceso. Míralo como una inversión para verte bien, sentirte bien y tener buena salud.

9. Programa el entrenamiento de forma adelantada

programar entrenamiento

Si haces planes de qué vas a hacer y cuando es posible que sigas una rutina y que la cumplas. Esto quiere decir que también deberás incorporar el entrenamiento para que sepas justamente cuándo debes hacerlo. La idea es que se vuelva una rutina, como lo es ponerse desodorante o cepillarse los dientes todas las mañanas.

10. No comas nada procesado

comida procesada

Evita completamente las comidas procesadas porque son una de las peores cosas que puedes consumir. Desde bebidas gaseosas y enlatadas o embotelladas y hasta barras de proteínas que usualmente vienen cargadas con más azúcar que nutrientes. Si quieres comer una barra de estas, hazle en casa con nueces, avena, pasas y todo comprado de forma natural. Tomará más tiempo pero puedes hacer en grandes cantidades para que te dure.

3 consejos para perder peso que están comprabados científicamente

¿Pareciera que los consejos para perder peso y las dietas cambian todos los días? Sí, a veces puede ser abrumador la cantidad de ideas que comparten tus amigas y que lees en Internet de nuevas formas para adelgazar. Pero, ¿valen la pena? ¿funcionan?

perder peso

Lo mejor es acatarse a todos los métodos que hayan sido comprobadas, que sean irrefutables y que te hagan sentir segura de que sí perderás peso con ellos. La ciencia es tu amiga si quieres perder peso y no perder tu tiempo, dinero y dedicación en cosas que no van a funcionar. Estos son 3 consejos para perder peso que están comprobadas científicamente.

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¿Cómo ponerte en forma en casa?

Cada vez hay más mujeres en los gimnasios, pero para ponernos en forma ni siquiera hay que salir de casa. Son muchas las mujeres que no tienen tiempo para ir al gimnasio, o que no pueden gastar dinero para ponerse en forma, ya que a la cuota del gimnasio hay que sumar lo que cuesta el desplazamiento hasta él.

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Si no puedes ir al gimnasio, no tienes por qué renunciar a estar en forma, y a continuación te vamos a contar cómo ponerte en forma en casa, sin gastar apenas dinero y sin tener que desplazarte.

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Buscar setas, una forma divertida de hacer ejercicio

Hacer ejercicio es muy aburrido algunas veces, por lo que siempre hay que buscar formas de hacer deporte que nos diviertan, y de ese modo no nos costará nada ponernos el chándal y salir a sudar un poco.

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Ahora que llega el otoño, una de las maneras más divertidas de hacer ejercicio es buscar setas. En todas las zonas de España hay alguna seta que todo el mundo conoce, y siempre hay alguien cercano que entiende del tema al que podemos acompañar.

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Una enzima nos puede ayudar a perder peso

Los avances científocos alrededor de la pérdida de peso son paran de salir a la luz, por lo que es posible que quitarnos los kilos que nos sobran sea algo muy sencillo en un futuro cercano.

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El último descubrimiento que ha salido a la luz ha sido el de la enzima SCD1, la cual producen los músculos del cuerpo que están pegados a los huesos. Los obesos producen esta enzima, pero lo hacen de forma intermitente.

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¿Quieres adelgazar? Compra un pulsómetro

A la hora de adelgazar primero empezamos con una dieta, pero es imposible perder peso sin ejercicio. Además, hay que tener en cuenta que no cualquier tipo de ejercicio vale para perder peso, y una vez que hemos elegido el adecuado, hay que saber la intensidad que nos conviene.

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Ya sabrás que para perder peso te convienen ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o monta en bicicleta. Lo que quizá no sabes es que si o haces  deporte con la intensidad adecuada no quemarás ni un gramo de grasa.

Cuando hablo de la intensidad adecuada no me refiero a que lo dejes todo en cada entrenamiento, sino que hay una intensidad determinada, en la cual tu cuerpo usa las reservas de grasa en lugar de las de glucosa.

Para saber la intensidad a la que estás haciendo ejercicio, necesitas un pulsómetro. Para calcular la frecuencia cardíaca a la que pierdes ejercicio, tienes que saber que la frecuencia máxima de una mujer está en las 226 pulsaciones por minuto.

A estas pulsaciones resta tu edad, y ese es el umbral máximo que deberías alcanzar. Así, tienes que calcular el 60-70% de esa frecuencia, que es en la que vas a perder peso, ya que tu organismo quemará más grasa que glucosa.

Para saber si estás en el rango correcto necesitas el pulsómetro. Este aparato consta de dos componentes. Por un lado está la banda de pecho con el emisor y por otro el reloj.

El emisor es del tamaño de un reloj y se pone en el pecho, sujeto con una banda elástica. Este emisor manda la señal al reloj, en el cual ves tu frecuencia cardíaca, y puedes programar una alarmar para que te avise si sobrepasas un determinado límite, para que bajes el ritmo.

Te puede parecer muy complicado, pero no lo es cuando te acostumbras, ya así tienes un control total sobre el ejercicio que haces para adelgazar. Perderás más grasa y cuidarás tu corazón.

¿Es necesario hacer ejercicio?

¿Es necesario hacer ejercicio? Seguro que estás sorprendida con la pregunta, pero enseguida vas a comprender por qué la hago y por qué dudo que sea necesario hacer ejercicio a diario.

atasco en A 49foto: Juan Carlos Muñoz

Vivo en un pueblo pequeño, en el que todos nos conocemos, y me encuentro algunos casos curiosos, que pueden servir para responder a la pregunta que titulo este artículo.

Debido a lo fácil que es aparcar en la puerta del lugar al que vas, me encuentro con mujeres que van a todas partes en coche. Van a la compra, a tomarse un café, a llevar a los niños al colegio, a recogerlos, siempre en el coche.

Se da la circunstancia, de que al caer la tarde o al anochecer, te encuentras a las mismas mujeres, que durante el día no se bajan del coche, ataviadas con ropa deportiva paseando por el pueblo.

¿No sería mejor que fuesen andando a todas partes durante el día? Además de hacer ejercicio, ahorrarían combustible y en mantenimiento del coche, tendríamos un pueblo menos congestionado y un aire más limpio.

Por eso, si tú eres de esas personas que vas hasta a comprar el pan en coche, y luego vas al gimnasio o a hacer deporte, piensa en lo que te estoy diciendo para ver si te conviene andar un poco más.

Entiendo que en muchas ocasiones el coche es imprescindible, sobre todo para los que vivís en las afueras de las ciudades, pero si como es mi caso, vives en un pueblo pequeño, el 99% de las veces puedes dejar el coche en el garaje e ir andando a la vez que hacer ejercicio.

Si quieres hacer ejercicio de verdad, lo único que tienes que hacer es apretar el paso y regular la intensidad. No hay ejercicio más saludable y más barato que caminar, y además tu bolsillo lo agradecerá  a la hora de poner combustible.