La importancia de los hábitos alimenticios

La sociedad impone los cuerpos delgados y por lo tanto todas las mujeres quieren estar delgadas, cueste lo que cueste. Por eso, en muchas ocasiones caen en las llamadas dietas milagro, y someten a su cuerpo a todo tipo de aberraciones.

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Cuando hay sobrepeso, en la mayoría de las ocasiones la culpa es de los hábitos alimenticios. Estos hábitos se adquieren en la familia y los tenemos interiorizados como normales, ya que es lo que hemos visto desde pequeños.

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Cómo dejar el azúcar sin volverte loca

Justo ayer les comentábamos lo malo que era el azúcar para la piel y para el cuerpo en general. El problema es que dejarla es muy difícil, especialmente porque es una sustancia adictiva, porque siempre te gusta salir con los amigos a conversar y comerte algo dulce, o porque no quieres.

dejar el azucar

Dejar de consumir azúcar no tiene que ser horrible, hay maneras de sobrellevarlo sin que te des cuenta. No te preocupes, hay soluciones y siempre podrás comer una que otra cosa dulce con azúcar común o con sustitutos. A seguir algunas ideas para que dejes el azúcar sin volverte loca. 

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El azúcar es mala para la piel, ¿por qué?

El azúcar es pésima para la salud por muchas razones. Se ha comprobado que produce diabetes, alzheimer, cambios de humor, desbalances hormonales, colesterol alto y muchas cosas más, pero para nuestra piel también es terrible.

Si consumimos una enorme cantidad de azúcares procesados además de engordar y presentar posiblemente otros problemas de salud, también hará que tu piel se vea más vieja, creando círculos negros, arrugas, líneas de expresión y una pérdida total del brillo natural.

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12 pequeños cambios que te harán perder peso sin que te des cuenta

Para perder peso y mantenerte en forma todo el tiempo, lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida. Esto es sumamente importante porque es posible que tengas costumbres que te hagan engordar lentamente sin que te des cuenta.

En realidad hay cosas que puedes hacer en tu vida que harán que pierdas peso, también lentamente y poco, pero cuando vas sumando un kilo por aquí y otro por allá verás que al cabo de un año (que pasa más rápidamente de lo que piensas) estarás más delgada o seguirás en forma en vez de haber ganado peso.

12 pequeños cambios que te harán perder peso sin que te des cuenta

Estos son 12 pequeños cambios que te harán perder peso sin que te des cuenta. Incorpora todos a tu vida y verás cómo estarás más sana que nunca.

  1. Si usas el elevador o una escalera automática, trata de subir por las escaleras. Esto lo puedes hacer yendo al trabajo o cuando visites un centro comercial. Si vives en un edificio aprovecha las escaleras también. Si lo haces todos los días por un par de minutos bajarás 1 kilo al año.
  2. ¿Usas mayonesa para hacerte un emparedado? Sustituye con mostaza así sea 3 veces a la semana. Podrías perder 2 kilos al año.
  3. No tienes que dejar la comida chatarra y las papas fritas, pero si las comes aunque sea una vez por semana pide una de tamaño regular en vez de las grandes. Bajarías 2.5 kilos al año si haces este cambio.
  4. Toma media hora de tu día para hacer quehaceres del hogar en vez de acostarte a ver televisión. Bajarás 2.5 kilos al año también.
  5. Para las amantes de la leche que la toman todos los días, elimina la completa y compra la descremada para que tenga menos grasas. Al pasar de un año habrás bajado 3 kilos.
  6. Si vas a salir y tomarás bebidas alcohólicas toma una sola copa y baila 1 hora en vez de estar todo el tiempo sentada. Si lo haces dos veces por semana bajarás 3 kilos en un año.
  7. Trata de caminar todos los días hasta algún lugar donde vayas. Una caminata de 20 minutos diarios será mucho mejor que manejar o tomar un taxi. Al cabo de un año podrías haber bajado unos 3.5 kilos.
  8. No dejes el chocolate porque es delicioso y en pocas cantidades es bueno para la salud. Pero en vez de comerlo siempre, sustituye con una pieza de fruta al menos dos veces por semana. Ahí tienes otros 3.5 kilos menos  al año.
  9. Cuando vayas a beber café evita también la leche completa, especialmente si lo bebes todos los días. Usa leche descremada o sin grasas. Esto te hará perder 5 enormes kilos al año.
  10. El desayuno es muy importante y es posible que te guste hacerte una tortilla con tocino, queso, 3 huevos, papas y un pan tostado. En vez de comerte algo como esto todos los días incorpora una taza de cereal con leche descremada. 5.5 kilos se podrán perder si haces este cambio. Además, será más rápido de preparar.
  11. En vez de comerte un litro de helado a la semana rebaja a medio litro de sorbete. Este no lleva leche sino agua, frutas y azúcar lo que te ayudará a perder 6 kilos al año.
  12. Si tomas soda todos los días, sustituye por agua. Bajarás 7.5 kilos al año siendo la más importante porque la soda tiene muchísima azúcar.

Si haces todos estos cambios podrías perder 45 kilos en un solo año sin rutinas extenuantes, sin tener que pasar hambre haciendo dietas en donde casi no comes nada.

5 hábitos que hacen que engordes

Estar en forma y perder peso no es mas que tener hábitos sanos todo el tiempo. Hacer una dieta que dure un mes no va a servir de nada si el mes siguiente vamos a volver a hacer todas las cosas que nos hacen engordar. Así que lo ideal es cambiemos completamente nuestra vida y comencemos a cuidarnos. Pero para poder hacerlo necesitamos saber qué es lo que está mal. Así que por eso te damos estos 5 hábitos que hacen que engordes. ¡Está alerta!

5 habitos que hacen que engordes

Saltar comidas

Algunas chicas creen que para perder peso deben pasar hambre y para esto tienen que dejar de desayunar o cenar. Esto es completamente equivocado porque saltar una comida hará que la obesidad aumente aún más. De hecho, es mejor que la gente coma 4 o 5 veces al día, o cada 3 horas, como lo haría un bebé. Tu metabolismo se pondrá rápido, lo que hará que pierdas peso más fácilmente.

Comer cuando estás emocional

Esto se puede convertir en un problema tan grande como tener una adicción a la comida, logrando que cada vez que te sientas ansiosa o triste comas algo que te hará sentir “bien” durante un poco de tiempo. Si sientes que quieres tener algo que masticar en estos momentos come chicle, toma agua o camina un poco.

Comer muy tarde

Algunos dicen que no puedes comer luego de las 2 de la tarde, otros después de las 6, pero realmente lo que no deberías hacer es comer luego de loas 8pm porque el cuerpo a esta hora ya está listo para irse a dormir, así que se vuelve más lento. Tu cuerpo en este momento va a estar muy ocupado en modo descanso como para digerir una comida completa.

No beber suficiente agua

El cuerpo tiene una gran cantidad de agua, así que debemos siempre estar tomando, todos los días, múltiples veces. No sustituyas el agua por otras bebidas, lo mejor es tomarla en su forma natural, nada de saborizantes ni similares. Además, si quieres comer un poco menos, toma un par de vasos de agua antes de comenzar a comer para que pongas el hambre bajo control y te llenes más rápido.

Comer en platos muy grandes

Si ves que tienes un plato muy grande vas a querer servirte más para que quede bien lleno. Esto no es algo muy bueno realmente, así que trata de escoger platos pequeños siempre para que las porciones sean menores.