Qué comer antes y después de entrenar

Estamos preparados para comenzar una rutina de ejercicios que nos haga quemar las calorías necesarias, pero si no sabemos la hora indicada para alimentarnos y qué debemos comer antes y después de entrenar, nos costará lograr nuestro cometido. En el mercado existe variedad de barras nutritivas, bebidas energizantes e infinidad de alimentos que prometen ayudarnos a adelgazar, aunque a veces no son las mejores opciones. Descubramos qué realmente es bueno comer antes y después de entrenar.

Antes de hacer ejercicio

Nunca olvides desayunar

Como siempre escuchamos, el desayuno es la comida más importante del día. En la mañana nuestro nivel de azúcar en la sangre es bajo, ya que tenemos muchas horas sin comer, por ello debemos recargar baterías alimentándonos sanamente una hora antes de comenzar el entrenamiento físico con ligeros bocados, y así digerirlos fácilmente.

Corbohidratos es igual a máxima energía

El consumo de hidratos de carbono mientras se hace ejercicio logra aumentar la resistencia y reducir el daño natural que se produce en los músculos. Olvídate de grandes platos de pan blanco, tocino y frituras. Si te gustan las comidas completas puedes optar por tomar café con leche baja en grasa, una rodaja de pan integral o un panqueque y una banana. Si eres de las personas que le encanta los batidos, aquí te dejamos 3 deliciosas recetas fáciles de preparar que incluyen yogurt, frutas, agua de coco o té.

El tamaño importa

No sólo es importante el tipo de comida sino la cantidad, para evitar exagerar con ella podemos seguir una sencilla regla. Si comemos platos abundantes como generalmente se hace en el almuerzo, debemos esperar 4 horas para entrenar. Las comidas pequeñas se deben consumir 2 horas antes de ir al gimnasio. Y una hora antes de hacer deporte se debe comer un pequeño bocado. banana-a-berry

Después de hacer ejercicio

Toma abundante agua

El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los líquidos perdidos, no te olvides de beberlos. Necesitamos suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación. Durante el entrenamiento se debe tomar entre media y una taza de agua cada 15 o 20 minutos. Y después de 2 a 3 tazas de agua.

¿Las barras nutritivas y bebidas energizantes son buenas?

Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo, dando un poco más de energía ya que contienen hidratos de carbono. Pero esto puede ser adecuado para los atletas que queman muchas calorías en actividades de alta intensidad, como el ciclismo de competición, porque contienen grandes cantidades de azúcar y cientos de calorías. Así que no funcionan para personas que corren 20 minutos diarios o se ejercitan poco, porque contribuirá a un aumento de peso, por no mencionar el problema de las caries dentales. De igual manera ocurre con las barras nutritivas, revisa las etiquetas y elige la que menos calorías y azúcar contenga.

Las 5 resoluciones de año nuevo que deberías hacer para perder peso

El mes de enero es el mejor para todos los gimnasios del mundo. ¿Por qué digo esto? Simplemente porque muchas personas tienen como resolución en el año nuevo que deben perder peso y hacer más ejercicio, o, al menos, bajar los kilos que subieron durante diciembre con todas las delicias que comieron.

El problema con esto es que cuando llega febrero, muchas chicas (y chicos también), han olvidado la promesa que se han hecho y es necesario que la recuerden. Para esto debes tener un poco más de estructura, sabiendo exactamente qué debes lograr. Es por esta razón que he decidido crear una lista de 5 resoluciones que se deben seguir durante el 2014 para adelgazar y vivir una vida más sana en general.

1. Come más de una ración de vegetales al día

Si comes más vegetales o frutas al día, servirán de reemplazo para otros alimentos que tienen más calorías, más grasas y que, por lo tanto, son más dañinos. En otras palabras, puedes cortar bastante las calorías si comes más vegetales que haciendo cambios más intensos como dejar los carbohidratos completamente.

2. Haz 30 minutos de pesas por cada 30 minutos de cardio

Es obvio que hacer cardio va a quemar muchas calorías, muchas más que si haces pesas solamente, pero lo ideal es que hagas las dos como una combinación porque la segunda actividad te pondrá el metabolismo a volar y evitará que la rutina se te haga aburrida, además de estancarte.

3. Come pescado todos los viernes

A menos que seas vegetariana, trata de comer pescado todos los viernes. Crea una regla para ti para que evites comer carne o pollo que tienen más calorías y grasas. Para ponerlo en perspectiva, si todos los viernes comes un pescado ligero, eliminarás unas 9360 calorías de tu dieta cada año. Además, las grasas y el omega 3 dele pescado son buenos para el corazón y el cerebro.

4. Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora

Al cuerpo le gusta la rutina y la consistencia. Esto es lo mejor que puedes hacer si quieres descansar correctamente, lo que hará que te despiertes llena de energía, que a su vez te hará más productiva y te bajará la cantidad de estrés, evitando que comas de más. Por otro lado, es una buena manera de volverte una persona matutina, lo que tiene muchas ventajas.

5. Elimina los ingredientes dañinos

No es que dejes de comerte una hamburguesa o un emparedado, es que elimines el queso cuando lo hagas. ¿Las ensaladas te encantan? Muy buen, pero no las comas con pan tostado o croutons. Y si quieres usar algo para darle humedad, evita la mayonesa, es preferible la mostaza o un aguacate que esté bien maduro.

4 ejercicios para quemar 200 calorías en menos de 3 minutos

Uno de los problemas de hacer ejercicio es que a muchas no les gusta, así que es posible que se consigan pensando en todo tipo de excusas posibles para evitarlos. También es verdad que las mujeres llevamos una vida ajetreadas, algunas tienen que ocuparse de la casa, de los niños y de trabajar, todo al mismo tiempo, así que es cierto que se les hace difícil conseguir tiempo para cuidarse a si mismas.

Esto no debe ser una excusa de ninguna manera porque hay soluciones que te ayudarán a perder peso rápidamente y ni siquiera te quitarán una hora de tu vida diaria. Por eso te damos 4 ejercicios para quemar calorías que no te van a tomar ni tres minutos en hacer y que por ser tan intensos te ayudarán a que elimines unas 200 calorías a la vez. ¿No suena eso maravilloso?

Para que no creas que lo que te digo es mentira, la idea de quemar tantas calorías en tan poco tiempo ha sido comprobado científicamente, así que es cierto. Para saber que sí se podía lograr, colocaron a cinco hombres sanos a usar bicicletas estacionarias y tenían que hacer ejercicio muy intenso por 30 segundos. El ciclo se completaba haciendo cuatro minutos de bicicleta suave para descansar, pero sin detenerse. Los hombres eran sedentarios el resto del tiempo y esos días que hacían apenas 5 minutos de ejercicios quemaron unas 200 calorías a la vez.

saltos de tijera

Esto quiere decir que lo ideal es hacer ejercicio de forma intensa, aunque sea poco ejercicio. A los dos o tres minutos sentirás como que ya no aguantes, que necesitas sentarte o que tus piernas están temblando, pero serán perfecto para esas vidas ajetreadas.

A continuación te damos cuatro alternativas a hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria y que deberás hacer rápidamente en intervalos de 30 segundos o 1 minuto, lo que tu cuerpo aguante:

  1. Saltos de tijera. Estos son típicos para calentar y te subirán el ritmo cardíaco de inmediato.
  2. Subir escaleras. Además de quemar calorías también vas a tener piernas y glúteos más fuertes gracias a la subidas. Puedes subir escaleras, o también una montaña al aire libre; lo que tengas cerca.
  3. Burpee. Si no sabes cuál es este ejercicio, mira este vídeo para entender. Será difícil y agotador pero quemarás calorías en mucha cantidad.
  4. Estocadas. Otras que te harán sentir muy cansada pero que valdrán la pena y que te darán fuerza en muchos músculos del cuerpo. Para saber cuáles son, visita este vídeo.