Los mitos y verdades sobre adelgazar que debes conocer

Son muchos los consejos y “secretos” que escuchamos cuando queremos comenzar a cuidarnos para adelgazar. La perdida de peso es un fenómeno complejo que no nos podemos tomar a la ligera. Cada cuerpo tiene un metabolismo diferente, así que no podemos hacer dietas extremas solamente porque a tu amiga le funcionó, o mucho peor matarse de hambre porque “comer engorda”. Si estas decidida a adelgazar lo primero que debes a hacer es buscar ayuda de un especialista, quién hará un estudio general de tu cuerpo y te asignará una dieta acorde a tus necesidades. Conozcamos los mitos y verdades sobre adelgazar que debes conocer para no cometer errores.

No puedo comer carbohidratos si quiero perder peso

Es un mito. Existen dos tipos principales de carbohidratos, los simples (azúcares) y los compuestos (almidones y fibra), ellos son la principal fuente de energía. Lo que debemos saber es que los carbohidratos simples tienen muchas calorías y pocos nutrientes, como por ejemplo, las tortas, galletas, pan blanco, bebidas azucaradas. Y los carbohidratos compuestos como los granos enteros, los vegetales y las frutas, ofrecen una cantidad de fibra, minerales y vitaminas que nuestro cuerpo necesita. Opta por incluir en todas tus comidas porciones del ultimo grupo de carbohidratos.

Los tes me ayudan a rebajar

Verdad. El té verde y el rojo contienen sustancias que ayudan en la oxidación de la grasa, aumentando la temperatura corporal, e incluso funcionan como diuréticos. Pero no solo por tomar té todas las tardes disminuirá nuestro peso corporal, debe ir acompañado de una dieta saludable y ejercicio físico.

Si ceno engordo

Seguro has escuchado esto en muchas oportunidades pero es mito. Comer pocas veces en el día hace que disminuya el metabolismo, es decir mientras menos comas el organismo quemará menos calorías, por ellos lo mejor es hacer 5 comidas diarias con pequeñas porciones, incluyendo la cena, para acelerar el metabolismo. Lo que realmente engorda, es consumir mayor cantidad de calorías que las que se gastan a lo largo de todo el día.

Los alimentos “light” no engordan

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Es un error muy común sobrepasarse en la ingesta de alimentos ligeros porque no engordan. En realidad muchos alimentos son reducidos en pocas cantidades de grasas y conservan la misma cantidad de carbohidratos. Debes fijarte que en la etiqueta del producto hayan reducido al menos en un 25% el contenido de calorías o de algún nutriente como carbohidratos, grasas totales, grasas saturadas, sodio o colesterol.

No hacer entrenamiento muscular porque se endurece la grasa

Otro mito muy escuchado, hacer ejercicios no hará que la grasa se endurezca. Si no eliminamos la grasa que se encuentra por encima del músculo, sentiremos que se está endureciendo dicha grasa. Para poder eliminarla de una mejor manera lo recomendable es llevar ambos tipos de entrenamiento, el aeróbico y el anaeróbico. Esto hará que además de quemar las respectivas calorías durante la sesión de entrenamiento, aumentemos el metabolismo basal y estemos quemando más calorías a lo largo del día. Sin olvidar seguir una correcta alimentación.

Las dietas de moda me ayudarán a bajar peso fácilmente

Mito. Las mayoría de las dietas de moda eliminan el consumo de algún alimento indispensable para nuestro organismo, trayendo como consecuencia deficiencia de minerales que podría desencadenar en anemia. Desconfía de cualquier dieta que prohíba los principales grupos de alimentos a largo plazo. La alimentación debe ser saludable y equilibrada. Con una dieta de pocas calorías con un buen equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas podrás adelgazar sin perjudicar tu organismo y tendrás una menor probabilidad de recuperar el peso perdido.

Las 10 mejores formas de perder 7 kilos en un mes

Para perder peso no tienes que hacer dietas relámpago que te hacen verte más delgada pero que al final logran que engordes el doble de lo que perdiste. De hecho, lo mejor es que comas más sanamente y te enseñamos 20 formas de hacerlo.

perder peso en un mes

Pero si lo que quieres es perder unos 7 kilos en un mes, tienes que hacer algunos cambios para mejor pero drásticos. No te preocupes, no pasarás hambre, sólo eliminarás alimentos malos de tu dieta y harás ejercicio como el cuerpo lo pida.

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9 consejos para que tu metabolismo se vuelva más rápido

Cuando hablamos del metabolismo se refiere al proceso de convertir la comida en energía tanto para moverse como para mantenerse caliente. Esto sucede en los músculos y los órganos y el resultado de quemar calorías. Esencialmente el metabolismo es la velocidad en la que el motor del cuerpo se está moviendo.

12 consejos para que tu metabolismo se vuelva más rápido

El problema es que, a veces, el metabolismo se vuelve muy lento dependiendo de la forma en que comemos o que tan sendetarias seamos. Afortunadamente hay muchas formas de mejorar esto. Para que comiences, aquí tienes 9 consejos para que tu metabolismo se vuelva más rápido.

  1. Come desayuno siempre, esto le mandará un mensaje al cuerpo diciendo que estás lista para comenzar el día. Si no lo comes entonces se pondrá súper lento como manera para guardar nutrientes en el cuerpo.
  2. No comas menos de 1200 calorías al día porque hará que el metabolismo se ponga súper lento.
  3. Haz meriendas frecuentemente que tengan carbohidratos complejos como las frutas, los vegetales o los granos. Esto hará que no te de demasiada hambre y comes de más.
  4. Es preferible que comas carbohidratos en vez de grasas de animales. Los primeros siempre de podrán quemar, mientras que los segundos se alojarán en tu cuerpo y serán más difíciles de tratar.
  5. Haz ejercicio, porque es necesario para vivir siendo más sana. Así sean 10 o 15 minutos caminando, pero haz algo diariamente.
  6. Tonifica los músculos con ejercicios de pesas unas 3 veces por semana.
  7. No tomes alcohol o disminuye la cantidad lo más que puedas, esto hará que el metabolismo se deprima y estimula el apetito.
  8. Toma un par de litros de agua al día para que tu cuerpo y metabolismo funcionen apropiadamente. Si quieres puedes tomar más incluso. Carga una botella con agua natural siempre contigo.
  9. Evita las pastillas, los polvos o las pociones porque no hay ningún atajo que te ayude a adelgazar o a manejar el metabolismo que no sea dañino. Lo más natural es comer mejor y hacer ejercicio.

Remedios caseros para perder peso

Perder peso se trata de una ecuación simple: quemar más calorías de las que ingieres. Es obvio que si vives una vida sumamente sedentaria vas a engordar, así que en ese momento es cuando necesitas hacer un cambio. Algo que te puede ayudar para que comiences a moverte y a comer mejor son los remedios caseros, que serán algunos cambios y otras cosas que deberás incluir en tu dieta para que mejores tu vida y te sientas más sana.

remedios caseros para perder peso

Estos son algunos remedios caseros para perder peso.

  • Té verde: estudios han demostrado que el té verde puede ayudar a que pierdas peso, quemando unas 78 calorías más al día.
  • Nada después de las 7 de le noche: algunas personas sigue comiendo de forma normal, pero luego de las 7 de la noche han eliminado todos los alimentos. Puedes cenar a las 6 de la tarde y luego usar goma de mascar para quitar la ansiedad.
  • Canela: esta tiene la buena reputación de ayudar a eliminar la grasa extra en el área del estómago. Cuando la combinas con comida sana, ayudará a mejorar la resistencia a la insulina (si ya tienes problemas con ella) y a perder peso en general.
  • Bebida para perder peso: hierve una taza de agua con jugo de limón y miel y crea una bebida para tomar cada mañana que te ayudará con la perdida de peso.
  • Batidos de frutas: tomando un batido con varias frutas en la mañana también ayudará a que pierdas peso. Lo que harás básicamente es comenzar el día con muchos nutrientes, minerales, fibra, proteína, grasas de las buenas, entre otras cosas. Además, serán deliciosos. Puedes unir ingredientes como jugo de naranja, bananas, fresas, leche de almendras, jugo de cerezas, jugo de aloe y leche de soja.
  • Comida asada: en vez de saltear o freír las carnes y los vegetales trata de asarlos. Puedes usar una parrilla eléctrica solo para esto. Será excelente para evitar demasiada grasa.

Estas son algunas ideas totalmente caseras para que pierdas peso más rápidamente.

6 botanas sanas y deliciosas hechas sobre una galleta salada

Muchos aperitivos o botanas suelen ser aburridos y sin sabor, aunque hay algunas soluciones interesantes de menos de 50 calorías para que comas cuando tengas hambre pero aún no es hora del almuerzo, la cena o el desayuno. Si decides comprar alguna merienda que ya esté lista y que te sirva para mantener o perder peso, puedes obtener dos cosas: o alimentos que no son muy buenos para la salud, o algo que sepa completamente mal.

botanas saludables

 

Es un mito pensar que para adelgazar debes matarte de hambre o comer cosas que tienen un sabor desagradable. Todavía tenemos muchas opciones para alimentarnos. Por eso, te presentamos estas 6 botanas sanas y deliciosas hechas sobre una galleta salada. Lo ideal es que las prepares para consumir entre comidas y para que veas lo versátil que puede ser una galleta común y corriente que tendrá a su favor el sabor neutro que permitirá colocar encima lo que más te guste.

  1. Manzanas, miel y mantequilla de maní o almendras: trata de comer en el momento para evitar que la manzana se oxide y se coloque de un color oscuro desagradable. La mantequilla que uses puede ser de cualquier nuez realmente, comprada o preparada en casa tostando la nuez que has decidido usar y luego pasando por un procesador de alimentos para que forme una pasta. 
  2. Mozzarella y aguacate: habrán muchas proteínas en esta merienda. Necesitas cortar los aguacates también en el momento porque se oscurecen. Usa una mozzarella que sea bien fresca. Puedes usar una vegana si quieres también. Coloca un poco de aceite de oliva de buena calidad, pimienta y sal por encima.
  3. Hummus, pepino y zanahoria: muy nutritiva y deliciosa. El hummus se hace con garbanzos, así que tendrá muchas proteínas. ]Las cebollas y los pepinos deben ser cortadas en hilos sacados con un pelador de papas. Así quedarán mejor.
  4. Ensalada de huevo: cocina dos huevos en agua fría, tapa y deja que hiervan. Enfría dentro del agua por unos 15 minutos. Quita la cáscara y pica los huevos, usando solo la parte blanca para quitarle el colesterol. Adereza con yogurt natural, mostaza dijon, tomillo, sal y pimienta.
  5. Dátiles y queso de cabra: simplemente esparce el queso como si fuese queso crema. Este es mucho más sano y tiene menos grasa. Coloca loa dátiles picados por encima. Agrega también miel y algunas almendras por encima.
  6. Queso feta y tomate: haz como una versión de la ensalada capressa pero con queso feta. Tendrá menos calorías y sabrá igual de bien. Coloca queso y rodajas de tomate encima de la galleta. Adereza con aceite de oliva, sal, pimienta y algunas hierbas italianas o simplemente orégano y albahaca.

Algunos trucos que te ayudarán a adelgazar

Adelgazar no es fácil, y por eso en este artículo te vamos a dar algunos trucos muy simples para que el proceso te sea más sencillo, y evites en todo momento pasar hambre y la sensación de ansiedad que provoca.

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El frigorífico es una fuente de tentaciones. Al abrirlo encontrarás todo tipo de comida que no te conviene si quieres adelgazar, como helados, embutidos, chuletas de cerdo o incluso algún dulce. Para evitar la tentación, sustituye en lo posible  estos alimentos por lechugas, tomates, pollo, y alimentos que se consideran sanos y que son convenientes para la dieta.

Tienes que consumir proteínas. Aunque tu dieta no sea proteica, todos los días tienes que comer por lo menos 300 gramos de proteínas. No engordan y te ayudan a controlar el hambre, ya que no es lo mismo comerse un filete de pescado que una ensalada de lechuga.

Las frutas y las verduras son tus aliadas. Primero, porque te sacian sin apenas aportar calorías en los momentos en que tienes hambre, y segundo porque algunas frutas como la manzana contienen compuestos antigrasa.

¿Te gustan las sopas? Ahora puedes elaborar sopas frías, que ayudan a saciarte y a comer menos en el segundo plato. Si quieres que tenga pocas calorías, le puedes poner un poco de queso fresco, que es casi todo agua. Si además quieres que te sacie, ponle un poco de salvado y tendrás un plato perfecto para perder peso.

Llegados a la hora del postre, ahora en verano puedes comer un helado hecho por ti, barato y sin gastar un solo minuto de tiempo. Puedes coger un yogur desnatado y congelarlo. Si está soso le puedes poner trozos de fruta por encima para acompañarlo.

Por último, el ejercicio es muy importante, pero no hay que ir a un gimnasio para hacerlo. Puedes hacerlo dejando el coche un poco más lejos de casa o del trabajo, y olvidándote de los ascensores por un tiempo.